Осенью люди особливо схильні до хвороб, уникнути яких можна дотримуючись елементарних порад.

1. Постарайтеся менше курити, а краще зовсім кинути! Обмежити алкоголь, і, головне, рухатися! Нам потрібні сильні м’язи, серце та судини. Качаємо прес, зміцнюємо плечовий пояс. Дітям потрібне фізичне навантаження не менше 3 разів на тиждень, а дорослим добре робити вправи як мінімум по 5-10 хвилин два рази на день. А ще треба ходити пішки – 5-7 тисяч кроків (3-5 км) на день.

2. Гуляти. Особливо на сонці. Воно – наш найважливіший витамин, а свіжий повітря допомагає мозку “надихатися” кислородом.

3. Спати щонайменше 7-8 годин на день.

4. Правильно харчуватися. 3 рази на день, два з яких будуть з гарячими стравами. Трохи менше вуглеводів, побільше клітковини – овочів та фруктів.

5. Уникати перевантажень та стресів. Пишіть план на день і не залишайте гори роботи на вечір, постарайтеся вирішувати питання без конфліктів, виходьте з дому заздалегідь, щоби не поспішати, дихайте глибше!

6. Загартовуватись. Починати можна у будь-якому віці. Головне – без фанатизму. Не відразу виливати на собі відро крижаної води, а поступово звикати – спочатку обливатися після миття водою трохи прохолодніше за звичний душ, і так поступово знижувати градус. Можна почати з обливання ніг і рук.

7. Не кутатися. Одягайтесь за погодою та вибирайте одяг з натуральних тканин. Модні поліестери та акрілі не дають шкірі дихати. А шерсть і бавовна все одно зігріють краще.