Як перемогти лишню худорлявість без шкоди для здоров’я

Якщо ваш індекс маси тіла менше 18 і ви не можете набрати вес, то цей текст принесе вам користь.

Основними союзниками у боротьбі за відсутні кілограми повинні стати:

• Харчування;
• Тренування;
• Режим дня;
• Моральний настрій.

Харчування для набору ваги

Причиною худоби найчастіше є посилений обмін речовин або відсутність апетиту, пов’язана із захворюваннями або з нервовими розладами, стрессами.

Щоб виправити ситуацію, доведеться зробити зусилля над собою:

• їжте мінімум 5 разів на день, а краще 6. Проміжки між їжею повинні бути рівномірними, щоб не було «голодних» віконець;
• перед їжею можна випивати склянку соку (овочевого чи фруктового) або з’їдати яблуко, виноград для посилення апетиту;
• основний упор у раціоні потрібно робити на тваринних білках (м’ясо, риба, яйця, птиця). Особливо легко засвоюється м’ясо птиці;
• молочні продукти, крім білка, дадуть ще корисний кальцій. Вживати потрібно жирні вершки, олію, сир, сметану, молоко. Краще домашнє чи фермерське;
• горіхи відмінно підійдуть як для перекусів, так і в основні їди;
• овочі та зелень просто необхідні як джерело клітковини, вітамінів та мікроелементів. Це відноситься і до фруктів, і до ягід;
• прийом біодобавок з Омега 3 та Омега-6 жирними кислотами необхідні для здоров’я;
• каші, макарони, хліб, картопля можна їсти без обмежень, якщо немає проблем із підшлунковою залозою. Взагалі, якщо є проблеми з травним трактом, консультація лікаря обов’язкова;
• їжа повинна бути досить калорійною (кількість вживаних калорій має перевищувати кількість витрачених) та натуральною;
• обов’язково пити багато рідини. Як чистої води, необхідної для нормальної життєдіяльності організму, так і чаю, кофе, какао з додаванням молока для збільшення ситності.

Про тренування

Для набору ваги відмінно підійдуть силові тренування, які збільшують м’язову масу і створюють рельєф тіла.

Інший вид фізичних зайняти – йога. Розслаблює, допомагає нормалізувати обмін речовин, тренує витривалість, знімає нервове напруження.

Неспішні прогулянки на свіжому повітрі також допоможуть нагуляти апетит і розслабитися морально і фізично.

Про режим дня

Дуже важливо спати не менше 6 годин на день. Оптимально – 8 годин. Організуйте собі повноцінний сон (у тиші, у темряві, у провітреному приміщенні, за комфортної температури). Але й залежуватися в постелі не варто. Сон більше 10 годин на день збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Навчіться правильно планувати день. Записуйте все, що потрібно зробити, в тому числі, пропишіть годину і місце їди.

Про моральний настрій

Головне — «пояснити» собі, що вага не набирається так швидко, як хотілося б, але якщо виконувати всі рекомендації, то результат обов’язково з’явиться.

Хорошо, якщо є сильна мотивація. Шкірна людина індивідуальна. Комусь потрібна підтримка оточуючих та «чарівний пендель», а хтось помалу займається собою, щоб у підсумку здивувати всіх.

Ставте цілі і дійте. У вас обов’язково вийде!