Як перестати переїдати: найпростіші способи назвали дієтологи

У всіх різні порогові значення того, скільки потрібно їсти, щоби придушити почуття голоду. В результаті саме поняття переїдання може відрізнятися залежно від ситуації і людини. В цілому, воно визначається як споживання більшої кількості їжі, ніж організм у стані комфортно перетравити. Як пояснив лікар Юден Харрі, перший ознака переїдання – здуття живота з безліччю травних симптомів. Згодом така звичка призводить до збільшення ваги та ожиріння.

Щоб уникнути таких наслідків, експерти радять використовувати кілька простих хитрощів.

Корисні перекуси

Насамперед медики радять тримати на очах корисні продукти, замість чіпсів, конфет та інших шкідливих снеків. “З очей геть із серця геть найпростіший спосіб контролювати свій апетит”, – розповіла лікар-дієтолог Ілана Мюльштейн. Фахівчина порадила звести кількість таких продуктів у раціоні до мінімуму.

Хороший сон

Сон покращує роботу майже всіх систем організму, і коли його недостатньо, відбувається збій. Дослідження показують, що сон менше 7 годин на сутки з більшою ймовірністю викликає неконтрольоване відчуття голоду, що неминуче призведе до переїдання і набору лишньої ваги.

Бути попереду голоду

Медики радять не дозволяти собі зголодніти так, щоб потім можна було з’їсти “цілого бика”. Експерти рекомендують тримати під рукою білкові продукти, якими можна швидко та корисно перекусити. “Сірні палички, м’ясне асорті з індички, хумус, змащений нут, орехи, енергетичні кульки та протеїнові смузі – ось деякі з моїх улюблених страв”, – розповіла психіатр Сьюзан Альберс. Мюльштейн також радить звернути увагу на грецький йогурт, моркву та огірки.

Регулярна перевірка

“Якщо ви відчуваєте, що починаєте хотіти їсти, запитайте себе, наскільки ви голодні насправді?” – каже дієтологіня. За її словами, від цього безпосередньо залежить прийом їжі: чи це буде невеликий перекус або повноцінний обід.

Крім того, фахівці рекомендували відключати телевізор та гаджети під час їжі, щоб контролювати розмір порцій. За їх словами, таке обізнане харчування допоможе уникнути переїдання і насолодитися їжею. Також варто збільшити в раціоні кількість клітковини та білка і навчитися їсти медленно. Як пояснили дієтологи, під час медленного пережовування їжі запускається процес, що призводить до вироблення шлунком гормонів, які говорять мозку, що він повний.

Джерело sutura.org.ua