Як підтримати імунітет у зимову пору року, щоб майбутні новорічні веселощів зустріти бодрими та здоровими?

6 способів підтримати імунітет зимою:

1. Слідкуйте за харчуванням

Дослідження вчених показують, що нестача всього однієї корисної речовини в організмі може призвести до ослаблення імунної системи. Саме тому харчування має бути різноманітним та правильно збалансованим. Найбільш потрібними для імунітету є витамини А, В5, С, О, Р, РР.

Відмовтеся від напівфабрикатів та частих перекусів. Найчастіше включайте в раціон брокколі, тыкву, кабачки, лосось, оливкову олію, зелень. Не обійтися і без джерела повноцінного білка м’яса риби, бобових.

Важливо пам’ятати наступне правило: з’їдайте 3-5 порцій фруктів та овочів протягом дня. Також можна одну порцію замінити склянкою соку.

2. Закалюйте організм

Плавання в басейні, обливання та контрастний душ – це лише неповний перелік процедур, спрямованих на те, щоб організм навчився протистояти різким змінам температури, а значить, підвищивши свою опірність.

Приймайте контрастний душ, тобто почергове обливання теплою та прохолодною водою. Температура холодної води +20°С, гарячою +35°С (тобто різниця має скласти 15°С). Обливання потрібно робити щодня по 5-7 хвилин, вранці та ввечері. Після цієї процедури слід енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або рушником.

Корисними процедурами також є лазня та сауна, особливо з холодним басейном, а в зимову годину – закалювання (будь-яка прогулянка на свіжому повітрі). Так що одягайтеся більш зручно і гуляйте щодня!

3. Приймайте пробіотики

У кишечнику розташована основна частина клітин – захисників імунітету. Пробіотики покращують і налагоджують безперебійну роботу кишечника тим самим зміцнюючи імунітет. Всього дві склянки йогурту на день сприяють виробленню інтерферону.

4. Ведіть активний спосіб життя

Коли людина досить рухається, її кровообіг посилюється, обмін речовин прискорюється і хвороби обходять стороною. Будь-які фізичні вправи, тренування та ігри на свіжому повітрі дуже корисні для імунітету. Тільки не перестарайтеся – навантаження не повинні бути надмірними.

5. Натуральні добавки

Деякі рослини та прянощі здатні підвищувати імунітет. До них відносяться: кориця, імбір, гвоздика, ехінацея, женьшень, елеутерокок, китайський лимонник. Дуже корисні для імунної системи приправи – каррі та куркума. Регулярно вживаючи ці продукти, можна не побоюватися вирусів та застуди.

6. Зберігайте спокій

Лікарі стверджують, що хронічний стрес є одним із головних ворогів імунітету. Він знижує вміст лейкоцитів у крові, які відіграють важливу роль у захисті організму. Тут можна дати найпростіший рецепт – навчитись до всього ставитися спокійно. До речі, імунітет знижується і у тих, хто спить менше 7 годин на день. Тому не пренебрегайте сном та відпочинком.