Як почати день продуктивно

Ранок задає тон усьому дню. Тому не витрачайте його на поспіх та хаотичні збори або на бездумне гортання соціальних мереж. Деякі звички можна перетворити на приємні ритуалі, які допоможуть з користю провести ранок і полюбити цю годину дня.

Медитація

Ще кілька років тому на пострадянському просторі медитація вважалася чимось далеким із іноземних кінофільмів. Однак зараз розслаблюючі практики і в Україні користуються все більшою популярністю. Багатьом складно просто сидіти в тиші, нічим не займаючись, тому стати осознанішим у теперішньому моменті допоможуть прості практики концентрації.

Зробіть глибокий вдих і відзначте п’ять промов, які бачите: наприклад, книгу, лампу, чашку, квітку, свічку. Далі відзначте чотири речі, які відчуваєте: подушку за спиною, волосся на шиї, руки на підлокітнику, тепло чашки з напоєм. Подумайте про три джерела звуку, які чуєте: щебетання птахів, шум автомобільної дороги, рівномірне гудіння холодильника. Відзначте два запахи: аромат шампуню від волосся, запах аромасвічки. І подумайте про один смак, який відчуваєте. Це може бути просто смак у роті, навіть якщо ви нічого не п’єте і не їсте. Повідомте його.

Не включайте ТБ

Прості медитативні вправи допоможуть сконцентруватися на моменті і не розпорошувати одразу свої думки. Перегляд телевізора вранці, навпаки, концентруватися заважає. Якщо дивитися ранкові новини, то день, найімовірніше, взагалі розпочнеться зі стресу. Перегляд телебачення можна замінити на прослуховування спокійної музики. Також не рекомендується користуватися смартфоном-перегорнути стрічку та прочитати повідомлення можна після завтраку.

Пийте воду

Склянка води з ранку допоможе відновити водний баланс після сну, повідомляється на сайті Go minimalism. Якщо любові до простої води немає, можна додати огірки, ягоди, лайм або дольки лимона для того, щоб з’явився смак і запах.

Не відмовляйтеся від повноцінного завтраку

День слід розпочинати з поживної їжі. Не прехтуйте злаками, фруктами, овочами, горіхами, рослинним молоком та йогуртом. Також рекомендується не поєднувати завтрак з поглинанням інформації, тому – знову ж таки – смартфон чи телевізор краще залишити на потім.

Зробіть запис про себе

Мається на увазі не просто список справ на день, а ніби невеликий запис у особистий щоденник. Напишіть, що думаєте, який ваш емоційний стан, як плани. Можна написати також дві речі, за які ви вдячні, і яка річ у цей день може зробити вас щасливішими.

Візуалізувати

Багато рекомендують складати план зайняти на день не вранці, а напередодні увечері. Вранці ж краще подивитись на цей список і подумати, прокрутити в голові, що саме з цього плану можна реалізувати і як.

Прибирання

Заведіть звичку прибирати всі поверхні до відходу на роботу. У такому випадку ви не будете турбуватися через безладдя вдень, чекаючи додаткових турбот утомленим увечері. Приберіть робочу зону на кухні, обідній стіл, а також помийте посуд.

Свіжий повітря і вправи

Найскладніше тут – почати. Можна стартувати із простих прогулянок на свіжому повітрі. Спробуйте вийти на одну зупинку раніше і пройти відстань, що залишилася пішки, або їздити на роботу на велосипеді. У разі поганої погоди можна просто зробити кілька вправ удома – наприклад, зарядку або розтяжку.

womanlife.kyiv.ua