Як почати ранок з користю: ​​шість простих порад для завтраку

Щоб отримати заряд бадьорості та енергії вранці, потрібно дотримуватися лише кількох простих правил. Фахівці розповіли, які звички допоможуть зробити ранок правильним.

Пити воду

Ранок краще починати зі склянки води. Згідно з дослідженням, опублікованим на сайті Американського хімічного товариства, учасники, які пили воду перед їжею протягом 12 тижнів, втрачали вагу. Справа в тому, що вода наповнює желудок, тому людина почуває себе більш ситим і не переїдає під час завтраку. Крім того, вода допомагає прискорити обмін речовин і дає заряд енергії.

Відмовитися від швидкого перекушування

Деякі вважають за краще замість завтраку перекусити злаковим батончиком. Однак вони додадуть сили тільки на дуже короткий проміжок години. Зазвичай після такого завтраку голод повертається ще за кілька годин до обіду.

Не нехтувати жовтками

Деякі роблять омлет чи яєчню без жовтків, проте фахівці вважають, що це неправильний підхід. Яєчні жовтки багаті на витамин D і містять холін-речовину, яка допомагає регулювати метаболізм, нервну функцію і роботу мозку.

Їсти правильну вівсянку

Вівсянка є одним із найпопулярніших сніданків. Однак важливо правильно її вибрати. Фахівці стверджують, що вівсянка швидкого приготування з пакетиків, заправлена ​​сухофруктами та арахісовою пастою – не найкраще рішення через величезну кількість цукру. Замість цього краще додати в миску з вівсяними пластівцями трохи ягід і насіння льону чи чиа.

Пити кофе без добавок

Кава має безліч переваг для здоров’я. Але якщо додавати туди ароматизовані вершки та інші підсолоджувачі, вся користь від нього пропадає!

Додавати овочі

Овочі багаті клітковиною, а також безліччю вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Тому експерти радять додавати їх до своїх завтраків.

Джерело dailynews.kyiv.ua