Як почати щодня спалювати 500 калорій і нічого при цьому не робити — корисні поради щодо прискорення метаболізму

Чим старшими ми стаємо, тим повільніше працює наш обмін речовин — і тим швидше ми набираємо лишній вагу. Це особливо небезпечно після 40 років, адже в цей час ми особливо активно втрачаємо м’язову масу і робимо запас жиру, що накопичується в області живота і загрожує ожиріння внутрішніх органів. Тому настільки важливо стежити за тим, щоб метаболізм залишався швидким та активним у будь-якому віку. Розповідаємо, що можна зробити, щоб прискорити обмін речовин та спалювати до 500 “лишніх” калорій щодня, практично нічого для цього не роблячи.

Робіть зарядку

Сидячий спосіб життя багато експертів вже охрестили новим курінням — шкода для здоров’я від нього точно не є меншою. Страждає від сидячої роботи і метаболізм: звичка проводити без руху по кілька годин підряд загальмувати ваш обмін речовин так само якісно, ​​як звичка вживати фаст-фуд чи алкоголь. Візьміть за правило кожні 45 хвилин робити перерви, вставати з-за столу і робити невелику розминку: присідання, нахилі, потягування – все підійде. І обов’язково прогулюйтеся — хоч до сусідньої кімнати та назад. Організм скаже вам спасибі.

Додайте трохи білка до кожної страви

Дробове харчування через рівні проміжки години — відмінний спосіб скинути вагу, налагодити травлення та обмін речовин. А щоб система працювала ще швидше, додайте до кожної зі своїх трапез трохи білка: яйця на завтрак, куряче м’ясо на обід, сир на вечерю та горіхи на полудень. Дієтологи кажуть, що цей метод дозволяє розігнати ваш обмін речовин мінімум на 10%. Не дбайте про них!

Пийте улунг і зелений чай

Але лише в першій половині дня: у цих напитках міститься дуже багато кофеїну і чашечки, випитої ввечері, може повадити вам як слід відпочити вночі. А вісь чай, випитий вранці або в обідній час, може прискорити обмін речовин на 5-7 % завдяки вмісту в ньому речовин, які допомагають спалювати жир інтенсивніше.

Не забудьте про чашку кофе!

А точніше, дві-три: саме таку кількість напою дієтологи вважають оптимальною для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров’я. Кофеїн допомагає спалювати жир швидше. Крім того, кофе – негайний діуретик і допомагає виводити з організму лишню рідину, борючись з утворенням набряків.

Завжди вчасно

Просто перенесіть ваш завтрак на правильну годину — і за кілька днів ваш обмін речовин прискориться на 15 %! Правильний — це не пізніше, ніж за пів години після пробудження. Саме в цей проміжок години наш організм налаштовується на перше приймання їжі. Якщо ж ми залишаємося голодними, організм може вирішити, що настали кризові години, треба заощаджувати енергію, а не витрачати її — і швидкість метаболізму сповільнюється. Не треба так.

Більше фруктів!

Про корисні властивості фруктів та ягід, які багаті на антиоксиданти, часто забувають. Між тим ці речовини допомагають нормалізувати навіть збитий обмін речовин. Свіжі фрукти та ягоди у якості перекушування – це смачно, просто і дуже корисно. У тому числі й для фігури.