Кожен мріє бути здоровим і вести активну, повноцінну життя. Але, на жаль, не кожен знаходить на це годину. Найсильніше від неактивного способу життя страждають офісні співробітники. Постійні і іноді надмірні навантаження на роботі, стреси, сидячий спосіб життя і «нездорові» перекуси протягом робочого дня негативно впливають на організм. Як же врятувати собі від «офісних» хвороб?

Результати опитування керівників різних компаній виявили парадоксальне ставлення населення до свого здоров’я: зловживання алкоголем, надмірне вживання табаку, відсутність фізичних навантажень, неуважність до перших симптомів захворювань. Додайте до цього стрес і переживання, щоденні восьмирічні відносини з комп’ютером, смачні, але нерідко шкідливі перекушування, перенесені на ногах нездужання – і ви отримаєте цілий букет захворювань, від яких страждає практично кожен офісний працівник. На жаль, згадуємо про себе ми лише тоді, коли без допомоги пігулок та лікарів справитися з виниклими проблемами вже не можна, інформує sutura.org.ua

Зір

Проблеми із зором рано чи пізно виявлятимуться у всіх, хто проводити перед монітором більше кількох годин на день без перерви. Що вже казати про офісних співробітників, які сидять перед комп’ютером по 7-8 годин. Від безперервної та ненормованої роботи за комп’ютером з’являється симптом «сухого ока». Головною помилкою при прояві симптомів є використання судинозвужувальних крапель, які знімають почервоніння очей. Такими краплями не можна користуватися без рекомендації лікаря, оскільки їх тривале використання може погіршити ситуацію. Ідеальним помічником при симптомі «сухого ока» стануть краплі, зроблені за принципом «натуральної сльози». Вони увлажнюють пересушену слизову та покращують самопочуття. Не можна терти втомлені очі – таким чином можна занести інфекцію. Не забувайте про зарядку для очей – поводьте поглядом, не рухаючи головою, вгору-вниз, праворуч наліво, по діагоналі, зробіть кругові рухи, сфокусуйте погляд на предметі, що знаходиться близько, потім подивитесь вдалину.

Аллергія

Якщо у вас з’явилися нежить і кашель, не поспішайте приймати таблетки, можливо, у вас є «офісна алергія». Вона виникає, коли токсичні речовини з кондиціонерів, принтерів, сканерів та іншої офісної техніки потрапляють у повітря. Намагайтеся частіше провітрювати приміщення та тримайте робочий стіл у чистоті: витирайте пилку, викидайте мусор.

Зайві кілограми

Конфети, печиво, кава зі вершками, чай з сахаром, енергетики – всі ці речі, які споживаються в чималій кількості за роботою, не стільки втамовують апетит і бодрять, скільки осідають на боках лишними кілограмами. Якщо вам бракує обіду – одного основного прийому їжі на роботі – беріть їжу з дому, але перекушуйте корисними продуктами: горіхами, сухофруктами, морквою, сельдереєм, злаковими хлібцями. Шоколад йде на користь у невеликих кількостях, при цьому має бути якісний гіркий шоколад. Каву і чорний чай можна замінити на зелений, білий або трав’яний чай. Не забувайте про те, що для гарного самопочуття щодня людина повинна випивати не менше двох літрів чистої води, чай та кофе при цьому не враховуються.

Що робити, якщо ви не можете знайти в собі сили відправитися до спортзалу після роботи?

У багатьох країнах проблема офісного ожиріння досягла таких масштабів, що компанії розпочали справжню боротьбу за здоровий спосіб життя. Працівникам надаються абонементы у фітнес-клубі, організовується гаряче харчування, замість конфет та кофе співробітникам пропонуються фрукти та поживні горіхи. Що робити, якщо ви не можете знайти в собі сили відправитися до спортзалу після роботи? Можна відмовитися від ліфта та наземного транспорту. Підйом і спуск сходами відмінно тренують м’язи ніг і навіть прес, а прогулянка від метро заспокоїть нерви і дозволить залишити всі робочі проблеми за дверима.

Нерухомий спосіб життя

Більшість офісних працівників ведуть малорухливий спосіб життя, внаслідок чого вони піддаються швидкому утомленню. Протягом робочого дня буде корисною легка розминка.

Наприклад, сидячи за робочим столом, «побігайте» ногами по підлозі, постукайте п’ятами, витягніть ноги, взявши носки на собі. Це допоможе розігнати дах і розтягне литковий м’яз. Сидячи на стільці, випряміть спину, зробіть глибокий видих і втягніть живіт, зафіксуйте це положення на кілька секунд і повністю розслабтеся, повторіть 6-8 разів; розімніть м’язи шиї, згинаючи її то в один, то в інший бік.

Після обіду постарайтеся виділити годину на недовгу прогулянку. Справа в тому, що після прийому їжі починається активний процес її перетравлення, саме тому нас хилити в сон і про роботу думати зовсім не хочеться. Якщо на обід вам виділено годину, то за 30 хвилин можна збагнути поїсти, а решту години присвятити неспішній прогулянці. Це не тільки допоможе придбати легкість у всьому організмі та покращити травлення, але і підніме вам настрій. Дивно, але навіть такий невеликий відпочинок підвищить вашу працездатність.