Про те, як важливі витамини і мінерали для правильної роботи нашого організму, знають усі. А ось про те, що не всі вони добре поєднуються між собою, — небагато. Ми зібрали інформацію про всі кращі та гірші поєднання корисних елементів, яка допоможе отримати максимальну користь для імунітету та здоров’я в цілому.

можна

Вітамін А + вітамін Е і С
Вітаміни повністю сумісні, не пригнічують дію один одного. Вітамін Е захищає вітамін А від окислення, а С служить природним каталізатором для двох інших вітамінів, посилюючи їх дію.
Крім того, витамин А повністю сумісний з цинком та залізом, стимулюючи їх засвоєння організмом.
Вітамін В2 + вітамін В6
Це той випадок, коли витамини просто необхідно приймати у парі. Сам по собі витамин В6 знаходиться у неактивній формі і просто проходить через організм, не засвоюючись у ньому. Вітамін В2 активізує В6, і вони обидва чудово засвоюються організмом.
Вітамін В2 + цинк
Вітамін В2 служить природним каталізатором для цинку, який під його впливом краще засвоюється та активніше захищає організм.
Вітамін В6 + кальцій
Вітамін В6 контролює кількість кальцію, що виводиться з організму, запобігаючи його дефіцит.
Вітамін В6 + магній
Тут дві речовини надають допомогу одна одній: В6 підвищує біодоступність магнію для організму, а магній, в свою чергу, збільшує здатність В6 проникати всередину клітини.
Вітамін В9 + вітамін С
Вітамін С у цьому випадку допомагає накопичувати В9 у тканинах, запобігаючи його повному виведенню з організму.
Вітамін В12 + кальцій
Без кальцію засвоєння В12 організмом неможливе у принципі.
Вітамін С + залізо + хром
Шкіра з трьох речовин служити каталізатором для засвоєння двох інших. Якщо вживати їх у тандемі, жодний міліграм корисних елементів не пропаде даремно.
Вітамін D + кальцій і фосфор
Вітамін D необхідний для засвоєння цих двох елементів. Вживати їх можна як всі три відразу, так і кальцій і фосфор у парі з витамином D.
Вітамін Е + селен
Антиоксидантний ефект витамину Е багаторазово посилюється при взаємодії із селеном. Цей тандем допомагає захистити клітини та тканини від пошкоджень та запалень.
Вітамін К + кальцій
Ця пара відповідає як за міцність і здоров’я ваших кісток, так і за профілактику серцево-судинних захворювань. Вітамін К допомагає кальцію будувати кісткову тканину в організмі, а також відповідає за правильне згортання крові та перешкоджає кальцифікації судин.
Бор + кальцій, магній та фосфор
Бор допомагає всім трьом елементам стабільно засвоюватися в організмі та справно виконувати всі свої функції.

Не можна

Вітамін В1 + витамини В2 і В3
Як не дивно, але навіть витамини однієї групи здатні надавати один на одного негативний вплив. В2 та В3 повністю руйнують витамин В1, не даючи йому засвоїтися в організмі.
Вітамін В9 + цинк
Цинк негативно впливає на транспортування витамину В9 в організмі і заважає його засвоєнню.
Вітамін В12 + вітамін С, мідь і залізо
Попри те що останні три чудово уживаються один з одним, вони так само чудово роблять витамин В12 абсолютно марним.
Вітамін Е + залізо
Під дією витамину Е залізо погано засвоюється організмом.
Залізо + кальцій, магній, цинк і хром
Перші три знижують рівень заліза, а хром негативно впливає на «залізний» метаболізм. Залізо у вигляді таблеток гірше засвоюється організмом, ніж залізо з їжі (краще — у поєднанні з витамином С і фтором). При прийомі таблетованого залізу його не варто запивати молоком, чаєм, кислими фруктовими соками.
Цинк + кальцій
Заважають засвоєнню один одного.
Марганець + кальцій і залізо
Заважають засвоєнню марганцю організмом.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!