Як покращити здоров’я очей: список продуктів для гарного зору

Більшість людей не замислюються про здоров’я очей, поки щось не піде не так. Проте фахівці стверджують, що своєму зору можна допомогти ще до того, як настануть неприємні симптоми. Йдеться про певні продукти, які можуть покращити здоров’я очей.

Риба

Лосось, тунець, сардині та скумбрія багаті жирними кислотами омега-3, які можуть захистити від сухості очей, дегенерації жовтого пятна і навіть катаракти. Якщо морепродукти не входять до повсякденного раціону, альтернативою можуть стати добавки омега-3.

Листова зелень

Шпинат, капуста та інша листова зелень містять безліч лютеїну та зеаксантину – важливих рослинних пігментів, які можуть допомогти зупинити розвиток макулярної дегенерації та катаракти. Броколі, горох та авокадо також є добрими джерелами цього потужного антиоксидантного дуету.

Яйця

Вітаміни та поживні речовини, що містяться в яйцях, включаючи лютеїн та витамин А, можуть захистити від курячої сліпоти та сухості очей.

Цільнозернові продукти

Дієта, що містить продукти з низьким глікемічним індексом, може допомогти знизити ризик вікової дегенерації макулі. Фахівці радять вживати кіноа, коричневий рис, цільнозерновий хліб та макаронні вироби. Вітамін Е, цинк і ніацин, що містяться в цільнозернових продуктах, також сприяють загальному здоров’ю очей.

Цитрусові та ягоди

Апельсини, грейпфрути, лимони та ягоди багаті на витамин С, який може знизити ризик катаракти та дегенерації жовтого пятна.

Горіхи

Фісташки, волоські горіхи, миндаль багаті жирними кислотами омега-3 та витамином Е, які покращують здоров’я очей.

Бобові

Боби і сочевиця є добрими джерелами біофлавоноїдів та цинку. Вони допомагають захистити сітківку, знизити ризик розвитку дегенерації жовтого пятна та катаракти.

Яловичина

У помірних кількостях пісна яловичина може покращити здоров’я очей. Цей продукт містить цинк, який допомагає організму засвоювати вітаміни і знижує ризик вікової дегенерації жовтого пятна.

Джерело lady.kyiv.ua