Як полегшити сон у спеку

Разом з масою переваг для відпочинку літні місяці можуть доставляти низку неудобств, включаючи періоди нестерпної спеки, коли буквально неможливо перебувати ні на вулиці, ні в задушливому помешканні, не говорячи про можливість повноцінно розслабитися під час сну. Реальність така, що багато людей просто не можуть дозволити собі розкіш мати вдома кондиціонер, і змушені покладатися на альтернативні методи, щоб покращити сон і дати організму нормально відпочити.

Якщо ви потрапляєте в цю категорию «переможців життя», знайте, що є перевірені варіанти, як можна мінімізувати ці страждання, і ми, звичайно ж, вам їх підкажемо. Ось кілька вправних методів, що допомагають зробити сон комфортним і зберігати прохолоду протягом цих, здавалося б, нестерпно спекотних літніх ночей.

Лляні простирадла

Якщо ви все ще цього не зробили, вам варто серйозно задуматися про те, щоб інвестувати в набір постільної білизни з льону. Цей натуральний матеріал славиться своєю м’якістю, повітропроникністю та чудовими дихаючими властивостями, а також він добре вбирає вологу і швидко сохне.

Якщо синтетичні тканини зазвичай затримують вологу і тепло, накопичують піт і можуть дратувати шкіру, дихаюче лляне волокно дозволить вам зберігати тепло взимку і прохолоду влітку, залишаючись при цьому сухою і не подразненою від того, що спати занадто жарко.

Вентилятор наоборот

Більшість людей звикли думати, що вентилятор варто ставити тільки таким чином, щоб він дув прохолодним повітрям усередину приміщення. Тим не менш, альтернативний метод додав свою ефективність: поверніть вентилятор наоборот — так, щоб він не просто ганяв повітря по кімнаті, а фактично «виштовхував» тепло за двері. Це хитрий лайфхак, який може творити чудеса для людей без кондиціонера у спекотні літні ночі.

Потолковий вентилятор

Якщо вам пощастило мати в спальні вентилятор, ви вже близькі до того, щоб налагодити сон у літню спеку. Але ви можете зробити ще один крок на шляху до перемоги над спекою, відрегулювати налаштування так, щоб лопаті вентилятора оберталися проти часникової стрілки, витягаючи гаряче повітря вгору та в бік від спальної зони.

Метод єгиптян

Цей трюк може здатися вам дивним, але ви точно оціните його ефективність. Просто змочіть простирадло або великий банний рушник водою і використовуйте його замість одеяла. Але щоб не намочити матрац, спочатку сховайтеся під сухим тонким простирадлом, а зверху покладіть вологу. Також в якості альтернативи можна повісити мокру тканину перед відкритим окном, щоб вона охлажувала проникаюче всередину повітря і тим самим знижувала температуру всієї кімнати.

Дихаючий одяг для сну

Майте на увазі, що одяг, в якому ви спите, може сильно впливати на температуру тіла протягом ночі. Віддавайте перевагу виробам із дихаючих тканин, щоб забезпечити собі спокійний сон. Вільна бавовняна футболка та шорти або довга нічна сорочка підійдуть найкраще.

Деякі люди воліють спати повністю оголеними, але для інших цей прийом може створювати проблему: оскільки через відсутність одягу поту тіла просто некуди діватися, він буде залишатися на шкірі всю ніч, створюючи додаткове відчуття тепла. Нарешті, це питання особистих уподобань.

Лід і кондиціонер

Цей вигадливий метод безумовно був придуманий кимось, хто пережив дуже багато спекотних літніх ночей і вирішив, що настав час щось з цим зробити. Поставте неглибоку ємність, наповнену льодом, перед увімкненим вентилятором, щоб повітря охладжувалося при циркуляції по кімнаті. Це просто, але реально працює!

«Заморожена» постіль

Подібно до єгипетського методові, цей спосіб передбачає завчасне охолодження простирадла та/або підковдри в морозильній камері та їх вилучення вже перед самим сном. Звичайно, цей трюк не допоможе зберігати прохолоду протягом всієї ночі, але він безумовно дозволить вам виграти годину, щоб нормально заснути.

Поперечний вітер

Для когось цей трюк уже відомий, але для когось він може бути все ще новаторським. Просто направте включений вентилятор на відкрите вікно, щоб повітря всередині приміщення змішувалося з вітром, який заходив ззовні, і створювався охолоджуючий поперечний вітерець. А якщо ви щаслива володарка кількох вентиляторів у кімнаті, розмістіть їх один напроти одного, щоб створити ефект прохолодного, форсуючого повітря.

Водний баланс

Ви можете не надавати цьому великого значення, але рівень вологи в організмі сильно впливає на загальну температуру нашого тіла. Якщо ви п’єте недостатнє кількість води протягом дня, ваше тіло буде працювати старанніше для підтримання балансу, що призводить до лишнього перегріву.

Випивши всього склянку холодної води перед тим, як лягти спати, ви остудите внутрішню температуру тіла і з легкістю заснете.

Холодна пляшка

Знаєте, пакети зі льодом призначені не лише для полегшення болю при травмах. Якщо зимою пляшка з теплою водою може бути джерелом тепла в холодні ночі, то в спекотну літню пору все наоборот. Просто заморозьте пляшку (1,5-2 л) з водою і візьміть її з собою в постіль на ніч. Це допоможе на тривалу годину забезпечити собі прохолоду та легше спати в спеку.

А щоб на вашій постелі не було конденсату від вологи, просто загорніть пляшку в тонкий рушник. Цей метод працює на диво добро і вимагає мінімальних зусиль.

Зберігати прохолоду у спекотні літні місяці, безумовно, може бути великою проблемою, особливо коли йдеться про сон, якщо у вас вдома немає кондиціонера. Спробуйте випробувати на собі парочку вищеописаних трюків, і, обіцяємо, ви зможете швидше поринути в сон, відчуваючи собі набагато крутіше (і хитріше), ніж колись раніше.