Як попередити появу хвороб, якщо ви офісний працівник: корисні поради

За статистикою ми сидимо 9,3 години на день. Це навіть більше, ніж ми спимо — 7,7 години на день. Гіподинамія — малорухливий спосіб життя, який призводить до того, що понад 40% усіх працюючих людей відчувають періодичний біль у спині, суглобах та м’язах. Річ у тім, що наші предки не проводили стільки годин сидячи, це історично неприродна поза. Довге сидіння провокує застій крові в області пояснично-крестового відділу та органах малого тазу. Це призводить до тягучого болю в попереку, а в довгостроковій перспективі — до зниження рухливості суглобів, погіршення кровопостачання нижніх кінцівок, варикозного розширення вен, запалення сідничного нерва та інших неприємних наслідків. Часто через малорухливий спосіб життя люди страждають на головний біль, хронічну втому і не можуть зосередитися на роботі.

Зарядка, яка допомагає

Розуміючи, що руху не вистачає, сьогодні багато людей відвідують спортзал. Але одне-два тренування на тиждень не вирішують проблему. А іноді й зовсім можуть погіршити стан. Річ у тім, що різкі та незвичні навантаження небезпечні для організму. Наприклад, якщо людина після 8 годин в офісі несподівано почне піднімати важку штангу, може статися що завгодно, аж до зсуву хребців і утворення міжхребцевої грижі. Основний спосіб боротьби з гіподинамією — регулярне навантаження на всі групи м’язів.

Три тренування на тиждень

Для відмінної фізичної форми потрібно забезпечити собі мінімум три тренування на тиждень, і краще, якщо навантаження будуть різноманітними: анаєробними (підняття тягарів, спринтерський біг) та аеробними (плавання, біг, лижі, аеробіка).

Зарядка вранці

Щоденна ранкова розминка не лише бадьорить, а й прискорює обмін речовин, посилює кровообіг, підвищуючи стійкість організму до інфекційних захворювань. Тому краще стати раніше і “побалувати” своє тіло, адже йому необхідно провести складний день за комп’ютером.

Розминка серед робочого дня

Дуже корисною є регулярна легка розминка через кожні 45 хвилин після нерухомого сидіння. Природно, що не завжди можна дозволити собі робити в офісі нахилу та присідання. Досить просто регулярно вставати, ходити біля приміщенні та розминати ноги. А ще краще привезти на роботу дартс, фрісбі чи настільний хокей.

Інші способи допомогти собі

Додатково впоратися з проблемою допоможуть деякі заходи:

Провітрювання приміщення, в якому ви знаходитесь

Коли легкі збагачуються кислородом, покращується здатність концентруватися. Коли ми довго сидимо над одним завданням, у якусь мить ефективність роботи знижується. Саме тому потрібно чергувати види активності. Британські вчені довели, що часті перемикання з одного завдання на інше не тільки підвищують ефективність розумової діяльності, але й тримають організм у постійній бойовій готовності.

Відпочинок для очей

Не варто забувати про зір, який страждає у більшості людей, що сидять за комп’ютером багато годин на день. Необхідно робити перерви: 45 хвилин перед монітором – 15 хвилин відпочинку. Офтальмологи радять щогодини робити двовилинну зарядку для очей або просто кілька хвилин сидіти із закритими очима. Для зору корисні не лише традиційні “вісімки”, але і вправи, що покращують кровопостачання голови та шиї.

Слідкування за харчуванням

Ще один ризик для людей, які ведуть малорухомий спосіб життя, — нерегулярне та неякісне харчування, яке провокує зміну обміну речовин, погіршення травлення, запори, гастрити, гастродуоденіти. Тому варто ходити на обід разом з колегами і їсти все, як вчили в дитинстві: супи, салати, гарячі страви. Не менш важливо багато пити. Можна взяти собі за правило щоранку ставити поруч із робочим місцем склянку води.

Збільшення рухливості в офісі

Навіть якщо вам здається, що ви прив’язані до робочого місця, завжди є способи сидіти менше. Наприклад, проводити зустрічі не у відведеному для цього приміщенні, а прогулюючись неподалік від офісу. Наступного разу запросіть колег на ділову прогулянку. Вам обов’язково спадуть на думку нові ідеї!