Як позбутися набряків ніг і рук, які можуть з’являтися в спеку навіть у здорових людей

Багато людей погано переносять літню спеку, оскільки організм, намагаючись упоратися з перегрівом, починає працювати в “аварійному” режимі. Це може стати причиною загострення різних хронічних захворювань та виникнення побічних ефектів, одним з яких є набряклість.

Чому в спеку з’являються набряки

У спекотні літні дні багато хто помічає, що в них з’являється набряклість ног чи рук. Це пов’язано з тим, що через перегрів в організмі порушується тепловий обмін. Потіючи, людина втрачає багато рідини, разом з якою вимиваються солі, що забезпечують венозний кровообіг. В результаті дах стає густішим, сповільнюється її циркуляція по венах.

Намагаючись відновити тепловий обмін, організм розширює кров’яні судини. Але це сприяє ще більшому застою крові в кінцівках і скупченню рідини у міжклітинному просторі.

За малорухливий спосіб життя набряклість ще більше посилюється. Також цьому сприяє недостатнє вживання води в спеку. Часто люди намагаються менше пити, вважаючи, що цим можна зменшити набряклість. Насправді це тільки посилює проблему – організм починає “економити” рідину.

Сприяє набряклості також тісне взуття, вживання гострої, солоної та копченої їжі, яка перешкоджає її виведенню з організму.

Чи можна позбутися набряків, спровокованих спекою

Насамперед, важливо знати, що набряклість може бути наслідком багатьох захворювань, тому в разі їхньої появи на руках чи ногах слід звернутися до лікаря. Якщо, на думку фахівця, набряки є природною реакцією організму на спеку, це не потребує якогось специфічного лікування, достатньо просто трохи підкоригувати свій спосіб життя.

Намагайтесь більше рухатися, щоб забезпечити повноцінну роботу кровеносної системи. Відмовтеся від підборів та тісної взуття. У боротьбі з набряками дуже добре допомагають плавання, біг, контрастний душ, різні види спорту, якщо ви не маєте протипоказань щодо здоров’я.

Дорослій людині у спеку слід пити не менше двох-трьох літрів рідини щодня, віддаючи перевагу чистій воді, морсам або несладким сокам. Намагайтесь їсти більше овочів і фруктів, відмовтеся від гострої, жирної, солоної та копченої їжі.

Для покращення кровообігу можна кілька разів на день виконувати нескладні вправи. Наприклад, ходьба навшпиньки, обертальні рухи ступнями, стискання й розтискання пальців, підняття ніг догори й перебування 2-3 хвилини у такій позі.