Зниження високого артеріального тиску необхідне для довгої, здорової та щасливої життя. Медики зібрали найкращі поради для того, щоб нормалізувати тиск.

Лікарі підкреслюють, що гіпертонія або високий кров’яний тиск можуть викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи інсульт або інфаркт.

Це пов’язано з тим, що високий тиск у сердечних тканинах та кров’яних судинах мозку послаблюють серцеві м’язи, змушуючи їх працювати менш ефективно.

Артеріальний тиск підвищується з віком — принаймні, половина людей, яким понад 75 років страждають на гіпертонію, частично через затвердіння артерій і ослаблення сердечної м’язи.

Медики вирішили розповісти про зміни, які ви можете зробити свій спосіб життя для того, щоб знизити артеріальний тиск.

Симптоми:

Гіпертонію часто називають тихим убивцею. Але є деякі симптоми, на які варто звернути увагу:

головні болі
затуманень зір
кровотечі з носа
духота

Як знизити артеріальний тиск

Займайтеся фітнесом

Важливо регулярно займатися спортом у будь-якому віку. Це може бути будь-що: ходьба, біг, плавання, йога, їзда на велосипеді або танці.

Якщо ваш кров’яний тиск трохи підвищений, фізичні вправи можуть запобігти розвитку гіпертонії.

Медики рекомендують тренуватися по 30 хвилин на день чотири рази на тиждень.

Уникайте стресу

Хронічний стрес може сприяти підвищенню артеріального тиску.

Постарайтеся прийняти те, що ви не можете змінити і сплануйте як можна вирішити проблеми. Уникайте стресових спусків і знайдіть 15 хвилин на день для того, щоб спокійно посидіти, подихати, відпочити або помедитувати.

Приймайте магній

Цей мінерал може допомогти знизити кров’яний тиск, адже дослідження показали, що люди з високим рівнем споживання магнію на третину рідше страждають від серцевого нападу або інсульту. Оріхи, насіння, зелене листя та темний шоколад — відмінні джерела цього корисного мінералу.

Скиньте лишній вес

Якщо у вас надмірна вага, ви можете страждати від порушення дихання під час сну (апне), що також пов’язано з гіпертонією.

Скоротіть вживання в їжу солі

Дорослі повинні їсти не більше 6 г солі на день — це приблизно одна чайна ложка. Люди, яким понад 50 років, діабетики та люди з хворими почками більш чутливі до натрію. Перевірте етикетки, їжте менше обробленої їжі та їжте їжу перед додаванням солі.

Не бійтеся сонця

Дослідження показали, що вплив сонячного світла збільшує вироблення оксиду азоту, який розширює артерії. Вітамін D, що виробляється сонцем, також знижує артеріальний тиск і може знизити ризик інсульту.

Будьте обережні з кавою

Кофеїн викликає короткий, але різкий стрибок кров’яного тиску. Можливо, вам доведеться скоротити споживання чаю, кофе, якщо ви особливо чутливі до цього.

Позбавтесь від шкідливих звичок

Шкіряна цигарка, яку ви курите, піднімає ваш кров’яний тиск на довгу годину навіть після того, як ви її вже загасили.

Тому продовжте свою життя, кинувши курити!

Повноцінно харчуйтесь

Вживайте у їжу більше фруктів, овочів. Уникайте насичених жирів та холестерину.

Вживайте алкоголь дуже рідко

Вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку гіпертонії, особливо якщо вам вже понад 65 років.

Висипайтеся

Постарайтеся розслабитися перед сном, не дивитися телевізор і не користуватися гаджетами. Найкращим варіантом буде прийняти ванну, почитати приємну книгу.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!