При цьому людям із різними типами шкіри потрібні різні обсяги рідини. Наприклад, шкіра європейців гірше пристосована до жару і активніше випаровує вологу. Шкіра старих і дітей також випаровує більше води, тому вони в ній сильніше потребують.
Як же визначити, що організму терміново потрібна вода, адже жага не завжди проявляє собі одразу?
Першим на зневоднення реагує мозок. Вісь 6 сигналів, які він подає:
1.Почуття втоми без видимої причини. Організм змушень більше сил витрачати на спроби зберегти оптимальний «температурний режим».
2. Приплив крові до обличчя. Коли мозок не може отримати з кровоносної системи кількості води, достатньої для своїх потреб, він віддає команду на пропорційне розширення живлення його кровеносних сосудів.

3. Почуття тривоги, зневіри, безпричинна дратівливість і запальність Всього 1 склянка води, і людина заспокоюється.

4. Депресія. Це стан також свідчить про серйозну фазу зневоднення, коли організм під час відсутності води змушений витрачати амінокислоти, без яких людину вганяє в тугу.

5. Млявість, тяжкість, болі в голові, неспокійний сон – вірні ознаки того, що мозку потрібно посилити кровообіг, а організму не вистачає води.

6. Неуважність. Чим вище ступінь зневоднення, тим менше мозок здатний розмістити нову інформацію. Так, зневоднення викликає дефіцит уваги у дітей, які віддають перевагу газованих напоїв.

Ці симптоми легко пропадають, якщо випити 1-2 склянки води.

У спеку важливо не тільки пити багато. Потрібно правильно вибирати напитки і потім правильно їх вживати. Ось що радять медики.
У спекотний день краще використовувати звичайну (негазовану) воду. Газована вода лише підсилює жажду.
Тим, хто цілий день перебуває на вулиці, треба пити більше, ніж тим, хто працює у приміщеннях, – близько склянки води на годину.
Воду можна трохи підсолити. Це допоможе компенсувати солі, які ми втрачаємо з потом. Але і лікувальна мінералка, яка містить більше 10 г солей на літр, не підходить.
Для вгамування жаги годиться: звичайна вода, вода з лимоном, слабо заварений чай, натуральний квас, кефір та інші кисломолочні напої.
Не вживайте дуже холодні напитки. Вони збуджують потові залози, від чого зневоднення організму тільки посилюється. Хорошо, якщо рідина буде кімнатною температурою. Але не зашкодити (а навіть допоможе) і чашка гарячого чаю. Він викликає активне потовиділення, що одразу зменшить температуру тіла.
Алкоголь і кофеїн підсилюють втрату вологи, тому відмовтеся на жарку пору від кофе, коли, міцного чорного чаю. Крім того, ці напої підсилюють навантаження на серце.
Намагаючись випити рекомендовані лікарями 3 літри, не перестарайтеся. Зайва кількість рідини не менш шкідлива, ніж її недолік. При вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушення функції нірок слід навіть обмежити собі у питті. Якщо жажда не стримається, спробуйте просто прополоскати рота підсоленою водою.
У ранковий час можна випити трохи більше рідини. Це допоможе створити певний запас. А потім упродовж дня краще пити воду невеликими порціями і рівномірний