Як правильно спати вдень і чому це зміцнює здоров’я

Сон — це ключ до досягнення максимальної продуктивності, до збереження та зміцнення здоров’я. Вчені та лікарі розповіли, чому спати вдень корисно, надаючи нам кілька цікавих фактів про те, як це потрібно робити.

Люди часто шукають інформацію про цікаві факти та міфи про сновидіння, але не всі цікавляться самим сном та його корисністю для тіла та психіки. Виявляється, денна дрімота може бути відмінним рішенням для тих, хто не висипається або сильно втомлюється протягом дня.

Вам потрібно всього 90 хвилин

Саме за стільки години ваш мозок устигне відпочити, але не встигне провалитися в глибоку фазу, після пробудження з якої ви будете відчуватись розбитими. 90-хвилинні перерви на сон корисні навіть у тому випадку, якщо вам потрібно терміново робити якусь роботу вночі. Один 90-хвилинний сон дасть бодьорості приблизно на 8-10 годин.

Вибирайте правильну годину

Дневний сон допомагає підбадьоритися і наповнитися силами. Починайте свій відпочинок у період приблизно з 12 до 14 години. Це найкраща година для денної дрімоти, бо в цю годину наше тіло вже накопичує втому. Більше того, до нічного сну залишиться ще багато години, так що ви не зіб’єте свій режим. Проблеми з нічним сном почнуться, якщо ви прокидатиметеся вдень менше ніж за п’ять годин до відбою.

Денний сон підвищує нашу ефективність

Вчені прийшли до висновку, що денний сон тривалістю всього від 20 до 40 хвилин просто потрібний молодим людям, адже він підвищує настрій, покращує уважність, і піднімає продуктивність в цілому.

Випийте кофе за пів години до початку короткого сну

Якщо ви дуже любите кофе, то таким чином ви ляжете підрімати, а прокинетеся вже бодрими. Якщо ви не любите кофе або не п’єте її з іншої причини, то і не робіть цього.

Користь є навіть у простого лежання

Він найкорисніший для людей з гіпертонією. Якщо ви хочете стабілізувати тиск, то вдень спробуйте хоча б просто полежати. Це благотворно позначиться на вашому самопочутті і зменшить ймовірність появи проблем із сердечно-судинною системою.

Денний сон покращує нічний

Згідно з дослідженнями, якщо людина спитає вдень хоча б тричі на тиждень, це робить нічний сон більш стабільним, глибоким та ефективним. Більше того, година засипання також суттєво знижується.

Денний сон компенсує недолік нічного.

Люди, які недосипають, схильні до повноти, психічних розладів та появи перманентної втоми. Денний сон не може заповнити недолік нічного на сто відсотків, але частично допомагає подолати проблему нічного недосипу.