Які корисні продукти обов’язково повинні бути в раціоні школяра, на що звернути увагу під час складання меню і як приготувати смачний і здоровий завтрак для дитини. 10 правил харчування для школяра 1. Шкірні 4 години – приймання їжі. Більш рідке приймання їжі призведе до застою жовчі та утворення каменів у жовчному міхурі.

2. Завтрак — обов’язковий для дорослих та для дітей. Найчастіше батькам складно вмовити дитину поїсти вранці. Щоб організм прокинувся, і з’явилося відчуття голоду, привчіть школяра прокидатися на 30—40 хв раніше і випивати трохи води.

3. Чергуйте білкові та вуглеводні завтраки.

4. Один із кращих варіантів завтраку — гаряча каша на молоці.

5. Вилучіть готові завтраки або завтраки із сухих сумішей.

6. Інший завтрак або обід для дитини — у разі, якщо у школі не годують чи погано кормлять в їдальні.

7. На полудень – суп. Організм дитини погано труїти наваристі борщі та солянки. Найкращий варіант – суп на нежирному бульйоні.

8. Морепродукти та риба дуже корисні для організму, що росте. Наприклад, морська капуста містить велику кількість йоду. Вибирайте для дитини такі види риби, як скумбрія, сьомга, оселедець, форель.

9. Вода. Як і організм дорослого, організм дитини потребує звичайної негазованої води. На 1 кг маси тіла потрібно 30 мл води.

10. Фрукти – відмінний варіант перекушування. Фрукти містять витамини, мікро- та макроелементи, ензими, безліч інших корисних речовин, а також клітковину, яка потрібна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.