Про необхідність щодня вживати достатню кількість чистої води, певно, знає кожен. Однак, щоб вода завжди приносила користь організму та здоров’ю, в цілому, необхідно знати кілька нюансів:

– Не кожній людині потрібно вживати за день горезвісні 2 л води. Кількість необхідної саме вам рідини на день можна легко розрахувати за формулою: на 30 мл на 1 кг ваги тіла, тобто якщо ви важите, наприклад, 60 кг, ваша добова норма складає 1,8 л.

– Більшу частину добової норми необхідно випивати у першій половині дня, трохи менше – у другій. Перед сном краще обмежити собі у вживанні рідини. Особливо це стосується людей з нирковими та серцевими захворюваннями.

– Пити треба рівними частинами і поступово підвищувати кількість води на день. Якщо ви до цього не випивали 2 літри, не треба в перший же день намагатися їх здолати. Починайте з малої кількості та прислухайтеся до свого організму – вам має бути комфортно.

– Дуже важливо випити 1-2 склянки чистої води одразу після пробудження. За ніч організм зневоднюється, тому обов’язково необхідно заповнити його запаси рідини.

– Шкіру випиту чашку кави або міцного чаю потрібно компенсувати склянкою води.

– Тепла вода швидко засвоюється, тому швидко втамовує жажду. Холодна вода хороша як сечогінний засіб.

– Дієтологи розходяться в думці, правильно чи ні запивати їжу водою. Деякі дотримуються думки, що це шкідливо, оскільки вода розбавляє шлунковий сік, необхідний для перетравлення їжі. Інші дієтологи вважають, що вода із їжею протипоказана людям зі зниженою кислотністю, а для всіх інших істотної різниці не буде.

– Щодо вживання води під час тренувань. Фахівці рекомендують пити кожні 20 хвилин 150 мл води (якраз обсяг одноразових пластикових стаканчиків у кулері), якщо у вас високоінтенсивне тренування (наприклад, силові з великою вагою). Якщо цього не робити, дах буде загустіти, що спричинить за собою більше навантаження на серце. У всіх інших випадках під час тренування можна не пити. Але обов’язково випити води після.