Як регулярні тренування впливають на серцево-судинну систему

Вагомій аргумент не кидати заняття спортом.

Користь фізичної активності давно відома. Але за новими даними, багаторічні тренування надають ще й омолоджуючий ефект. У людей за 70, які десятиліттями регулярно займалися спортом, серце, легені та м’язи за станом близькі до показників здорових людей, які на 30 років молодші.

Гарний приклад-74-річна Сьюзан Маграт (Susan Magrath). Вона бігає майже щодня протягом 45 років. За її словами, пробіжки на природі затягують і дають відчуття звільнення. Сьюзан – живе підтвердження того, що багаторічні тренування зміцнюють сердечно-судинне та м’язове здоров’я.

Нещодавно Маграт взяла участь у дослідженні під керівництвом спортивного фізіолога Скотта Траппа (Scott Trappe). Він одним із перших став вивчати покоління тих, хто тренувався всю життя.

У 1970-ті у США стався бум популярності бігу та аеробних вправ. Тому багато людей, яким зараз за 70, регулярно займалися спортом близько 50 років. Дослідникам було цікаво дізнатися, в якому стані їх сердечно-судинна система та скелетна мускулатура.

Ми виявили, що люди, які регулярно займаються рік за роком, загалом здоровіші за своїх ровесників, які ведуть сидячий спосіб життя. У цих 75-річних чоловіків та жінок серцево-судинна система схожа на ту, що зустрічається у 40 – і 45-річних.

Скотт Трапп, автор дослідження

Дослідники розділили 70 здорових учасників на три групи. До першої увійшли ті, хто всю життя займався спортом. Їм у середньому по 75 років, вони бігали та каталися на велосипеді в середньому 4-6 днів на тиждень (загалом близько 7 годин).

В другу групу включили 75-річних учасників, які не займалися регулярно, але іноді ходили пішки чи грали у гольф. У третю – молодих людей близько 25 років, які тренуються з тією ж частотою, що й учасники першої групи.

Здоров’я серцево-судинної системи оцінювали за максимальним споживанням кислорода (VO2 max). Це найбільше кількість кислорода, яку людина здатна споживати протягом хвилини під час інтенсивного навантаження.

Такий показник є критерієм аеробної витривалості. Учасники займалися на вело-тренажері, поступово нарощуючи інтенсивність, і видихали в прилад, що вимірює рівень кислорода та вуглекислого газу.

Також у них взяли зразки м’язової тканини розміром з горошину. Вчені досліджували капіляри, що проводять у м’язах кров, та ферменти, які забезпечують працюючі м’язи паливом.

Хоча вибірка учасників була невеликою, результати дозволяють говорити про значну користь багаторічних тренувань.

У людей, які тренувалися всю життя, серцево-судинна система виглядає на 30 років молодшою.

Скотт Трапп, автор дослідження

Це примітно, тому що у середньостатистичної людини здатність переробляти кислород знижується приблизно на 10% кожних десять років після 30. Це поступовий процес, майже невідчутний, поки вам 30 або 40. Проблема стає помітною пізніше: з’являється задишка, труднощі при фізичній активності.

Вікове зниження VO2 max безпосередньо пов’язане зі зростаючим ризиком хронічних захворювань, смерті та втрати самостійності. Доведено, що підтримка серця та легенів у здоровому стані знижує ці ризики.

Результати дослідження м’язів вражають ще більше. М’язи 75-річних людей, які тренувалися всю життя, практично ідентичні м’язам молодих учасників.

82-річний Девід Костілл (David Costill), заслужений професор спортивної фізіології, є ще одним прикладом, що підтверджує користь фізичної активності. Він активно тренується майже 60 років. Близько двадцяти років він брав участь у марафонах, доки його не почали турбувати коліна, а потім перейшов на плавання.

За його словами, фізично він витриваліший за своїх друзів того ж віку. «Коли я йду кудись із друзями, яким близько 80, мені здається, що вони рухаються впівсили», — каже він.

Результати цього дослідження ще раз нагадують про важливість руху. Вчені вважають, що 30-60 хвилин активності на день – ключ до здорової життя. Причому необов’язково бігати на марафонські дистанції або брати участь у велосипедних змаганнях.

«Ви отримаєте помітну користь для здоров’я від 30-45 хвилин ходьби на день — каже Трапп. – Так, це не зрівняється з професійними тренуваннями, але це краще, ніж не вставати з дивана».