Правильно виконаний самомассаж нічим не гірший за професійний. А він застосовується для того, щоб зняти застій лімфі, зняти втому, оздоровити та зміцнити тіло, інформує sutura.org.ua

Основний принцип масажу

Основний принцип будь-якого масажу, у тому числі і самомасажу – всі його прийоми робляться по ходу потоку лімфі. Рух лімфі відбувається у людському організмі від периферії до серця.

Загалом лімфа рухається дуже медленно, а масаж прискорює її потік, покращуючи обмін речовин і забезпечує тканини тіла кращим надходженням кислорода. Тому часто такий масаж рекомендують при схудненні.

Як робити масаж по ходу лімфі? Напрямок масажних рухів ви побачите на малюнку:

Наприклад, рука масажується від кисті до плеча, нога від стопи до стегна, шия згори донизу, волосиста частина голови від тім’я до потилиці і до вух.

Як правильно робити собі масаж

Не починайте займатися самомасажем не проконсультувавшись із лікарем. Є хвороби, при яких масаж робити не можна.

Перед тим, як розпочати сеанс самомасажу, зверніть увагу на стан своєї шкіри. Шкіра повинна бути здоровою та чистою. Ідеально перед самомасажем прийняти душ.

Перші кілька разів сеанс самомасажу займе у вас досить багато годин, адже вам знадобиться оволодіти його прийомами, звіряючись з описом і картинками. Зате якщо ви будете робити його щодня, то вже через тиждень самомассаж вам вдаватиметься набагато краще і на нього буде витрачатися мінімум години.

Ми рекомендуємо вам ваше ранок починати з такого масажу. Чергуючи його з комплексом ранкової гімнастики, ви допоможете собі прокинутися. Ваші м’язи знайдуть тонус, а самі ви прийдете у чудовий настрій. Гарний настрій на цілий день гарантовано! І все це завдяки кільком хвилинам ранкової турботи про себе.

Пацієнт повинен бути повністю роздягнений. Можна використовувати масло або крем або тальк для масажу

Ось яку схему самомасажу ми вважаємо зручною.

Надалі ви зможете підкоригувати її собі. Тривалість цього сеансу самомасажу 15-20 хвилин, на самому початку, однак, займатиме у вас близько півгодини. Шкірний масажний рух потрібно повторювати 5-6 разів.

Техніка самомасажу

1. Поперемінне погладжування грудних м’язів.

2. Розтирання міжреберних проміжків.

Спочатку розтирайте одночасно двома руками – шкірна рука зі свого боку.

Потім розтирайте поперемінно – права рука розтирає міжребер’я з лівого боку, а ліва рука – праві міжребер’я.

3. Легке поплескування різних ділянок грудної клітки та міжребер’я.

4. Погладжування та розтирання шийних м’язів.

Потім кілька енергійних (але обережних!) обертань і нахилів у шийному відділі хребта.

5. Погладжування та розтирання поперекових м’язів.

Кілька обертань та згинань-розгинань у поясничному відділі хребта.

6. Розтирання пальців та лучево-зап’ясткового суглоба лівої руки.

7. Розтирання передпліччя та ліктьового суглоба лівої руки.

8. Розтирання м’язів плеча лівої руки.

9. Енергійне розминання, валяння м’язів лівої руки – починаючи від кисті до плеча.

10. Кругові рухи лівою рукою у всіх суглобах, згинання-розгинання руки.

11. Повторити пункти 6-10 для правої руки.

12. Розтирання та розминання пальців лівої ноги, ступні та гомілковостопного суглоба.

13. Розтирання та розминання литкової м’язи та колінного суглоба лівої ноги.

14. Поперемінне погладжування та розтирання м’язів лівого стегна, а також рублення м’язів лівого стегна, спочатку передньої, а потім задньої частин.

15. Енергійні рухи, розгинання-згинання суглобів лівої ноги.

16. Повторити пункти 12-15 для правої ноги.

17. Розтирання та розминання сідничних м’язів.

18. Погладжування живота круговими рухами за годинниковою стрілкою.