На робочу пошту прийшло кілька сотень листів, начальник завалив вас справами, що і на обід немає часу і ви просто на межі вибуху. Тоді потрібно просто взяти собі в руки, зібратися і виділити лише 5 хвилин години, щоб розслабитися.

23 надійних способів швидко розслабитися і зняти стресс.

Їжа та напої

1. Зелений чай вам допоможе. Він є потужним джерелом L-тіаніну, природного антидепресанту і допомагає справлятися з почуттям гніву.

2. Доза щастя від шоколаду. Невелика доза сладкого допоможе вам заспокоїтися. Темний шоколад регулює рівень кортизолу, гормону стресу та нормалізує обмін речовин.

3. Ложечка меду. Мед може стати гарною альтернативою шоколаду і відмінно бореться з депресією та тривожністю.

4. Жуйка. Монотонне жування жуйки – це надзвичайно швидкий і легкий спосіб перемогти стресс. Головне – не захоплюватися, адже у жувальних резинках багато цукру, що призводить до появи целюліту.

5.Похрумтіти. Якщо солодке ви не любите, тоді з’їжте щось хрустке, але не надто солоне, в ідеалі горішками чи овочами.

Побути наодинці з собою

6. Поміркуйте. Для цього вам потрібно знайти лише спокійне та тихе місце, влаштується зручніше, заплющте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Головне – вчасно вийти зі стану творення собі.

7. Покладіть голову на валик чи подушку. Поспати на робочому місці, звичайно, не вийде, але якщо у вас є щось, на що можна покласти голову (подушка, валик, навіть ваші складені руки), приляжте на кілька хвилин і уявіть, що це губка, яка вбирає всі ваші проблеми .

8. Упорядкуйте подих. Глибокі повільні вдихи знижують кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. Можна навіть підглянути в інтернеті спеціальні дихальні вправи.

9. Спробуйте прогресивну релаксацію. Якщо вам тривожно, просто стисніть руки в кулаки та розслабте. Повторіть, скільки буде потрібно. Скорочення м’язів благотворно впливає як на фізичний, так і на психічний стан.

10. Пограйте у лічилку. Порахуйте до 10 і зворотному порядку. Це відмінний спосіб розслабитися, коли ви не можете надовго відволікатися від справи.

11. Закрийте очі і відгородіться від суєти, просто опустивши повік на п’ять хвилин, і не відволікайтеся ні на що.

Масаж

12. Помасажуйте руки. Руки взагалі є зосередженням напруження, особливо для людей, які весь день друкують на клавіатурі. Відволікайтеся на п’ятихвилинний масаж рук. Це допоможе сповільнити надмірно інтенсивний ритм серцебиття.

13. Обзаведіться на роботі невеликим м’ячиком і коли відчуваєте втому і напруженість, просто покатайте його ступнями ног. Таким чином ви отримаєте розслабляючий масаж ног.

14. Купуйте м’ячик-антистрес. Це надійний і простий спосіб зняти напруження.

15. Капніть холодною водою на зап’ястя і за вухами. У цих областях є великі вені. Якщо їх охолодити, можна заспокоїти весь організм.

Масажуйте руки.

Змініть обстановку

16. Сонечко, сонечко гаряче. Сонячне світло завжди піднімає настрій, а також непоганий спосіб відволіктися від стресу, вийшовши на балкон/вулицю.

17. Подивіться біля вікна. Непотрібно шукати очима щось конкретне, просте споглядання навколишнього оточення діє набагато більш розслаблююче, ніж, наприклад, екран телевізора.

18. Влаштуйте собі швидку прогулянку. Коли вам складно на чомусь зосередитися, сходіть на прогулянку швидким кроком. Це корисно підвійно: ви зможете побути наодинці з собою та отримати деяке фізичне напруження.

Творчість

19. Злийте всі ваші переживання на папері. У письменному вигляді проблеми іноді здаються не такими страшними. Або, якщо ви в’яжете, пров’яжіть два ряди вашого виробу, що відверне вас від непотрібних думок.

20. Спробуйте вирішити кросворд. Мозок відвернеться на гру, і це допоможе впоратися зі стресом.

Приємні запахи

21. Тримайте під рукою свій улюблений аромат. Вони знімають стреси за рахунок стимуляції нюхових рецепторів у носі, які підключаються до тієї частини мозку, що регулює емоції.

Спілкування і задоволення

22. Заплануйте свій відпочинок на вихідні. Позитивні думки про майбутній відпочинок, відпустку або про походи до театру відженуть геть наступаючу депресію.

23. Обнімашки. Після важкого робочого дня немає нічого кращого за обійми. Якщо ви живете самі або ви прийшли додому першими – обійміти кота, собаку. Встановлено, що домашні тварини здатні швидко зняти стрес.