Як швидко схуднути: корисні поради

Щоб отримати фігуру мрії, необхідно сильно постаратися і підключити комплексний підхід.

Пийте воду перед шкірним прийомом їжі

Достатня кількість чистої води на день і перед шкірним прийомом їжі забезпечить вам правильне травлення, завдяки чому ви не будете страждати від здуття живота та набряків. Крім того, випиваючи 1,5-2 склянки води за півгодини до їжі, ви гарантовано з’їсте менше і швидше насититесь.

Не пропускайте завтрак

Якщо проігнорувати перший прийом їжі, організм потребує свого, і «відіграється» непереборним почуттям голоду ввечері, не говорячи вже про те, що він перейде в режим збереження енергії та загальмує обмін речовин. Тому, навіть якщо ви не голодні вранці та могли б обмежитися одним кофе, замусьте собі з’їсти хоч невелику порцію білка і клітковини. Оптимальний варіант: вівсянка, парфе з йогуртом, цільнозерновий тост із молоком та яйцем.

Вечеря має бути найлегшим прийомом їжі

Дослідження показали, що люди, які снідають та обідають легко, але обильно вечеряють, набирають вагу швидше і більше, ніж ті, хто щільно снідає, а вечерю урізає. Все праворуч у швидкості обмінних процесів і травлення, які до вечора істотно сповільнюються.

Вживайте більше овочів та фруктів

Якщо ваш організм буде наповнений клітковиною і витаминами з фруктів і овочів, ви не будете переїдати або страждати від того, що не можете поласувати тортом — вам просто його не захочеться.

Відмовтеся від будь-яких напитків з підсолоджувачами

Так, ми розуміємо, що чиста вода і несладкий чай не замінять задоволення від випитої коли або фрапучино, але як тільки ви почнете шанобливо ставитися до подібного роду напоїв і лишитеся їх з раціону хоча б на годину, то значно скоротите споживане кількість калорій на день. Принадність у тому, що ви схуднете, не вносячи жодних корективів у свій харчовий раціон.

Їжте фрукти на десерт

Ви не повинні страждати від відсутності смачненького, якщо вирішили схуднути. Десерт теж може бути здоровим та корисним, якщо використовувати для його приготування багаті клітковиною яблука, ківі, апельсині, нежирний йогурт, мед та сухофрукти. Смачне та корисне морожене, наприклад, можна приготувати тільки з одного інгредієнта – банана. Для цього наріжте його, заморозьте і подрібніть у блендері.

Вимкніть солоні закуски

Замість того, щоб перекушувати чіпсами та солоними горішками, які сприяють затримці води в організмі, наріжте огірки, моркву, стебла селери та їжте їх із хумусом чи гуакамоле. Таким чином, ви вбережете собі від набряків і швидше скидатимете вагу.

Солоні закуски затримують рідину в організмі, а значить ваш вага не зміниться.

Уникайте жуйок, продуктів, які сприяють заковтуванню повітря

Замініть їх свіжими фруктами, чистою водою без газу, несолоними горіхами, протеїновими коктейлями — за кілька тижнів обсяг вашого живота значно зменшиться, а талія стане тоншою.

Їжте повільніше і зосередженіше

Організм не відразу подає вам ознаки насичення – для цього потрібно близько 15-20 хвилин. Саме тому їсти треба медленно та зосереджено, тщательно пережовуючи кожний кусочок і не відволікаючись на телевізор. Таким чином, ви будете з’їдати менше звичайного, внаслідок чого почнете худнути швидше.

Сфокусуйтесь на інтенсивних тренуваннях

Якщо ви чергуєте вправи високої інтенсивності (стрибки, віджимання або присідання з обважнювачами) з короткими періодами відновлення, то спалюєте жир швидше та ефективніше. Якщо ваша мета – схуднути швидко, то без інтервальних тренувань не обійтися.

Зробіть тренування регулярними

Один сет скручувань не забезпечить вам рельєфні кубики, а 30 присідань — надто мало для того, щоб зробити сідниці, як у Бейонсі. Єдиний спосіб помітити якісь реальні зміни у фігурі — це вибрати для себе фітнес-план (наприклад, 28-денний комплекс із планок, віджимань та присідань), а потім тренуватися регулярно, 3-4 рази на тиждень.

Зробіть своє дозвілля більш активним

Замість того, щоб зустрічатися з подругами у піцерії або лопати поп-корн перед телевізором, запросіть їх на прогулянку або організуйте спільне тренування (навіть банальний бадмінтон або гра у фрісбі на свіжому повітрі теж вважаються зарядкою). Ну а якщо все ж таки не можете без перегляду улюбленого серіалу, зробіть його корисним, виконуючи вправи буквально лежачи на дивані.

Зробіть сон своїм важливим пріоритетом

Коли ви спиш достатньо, рівень гормону, що відповідає за надмірний апетит, знижується. Як результат, ви не переїдаєте протягом дня. Щоб тримати кількість споживаної їжі та рівень гормонів під контролем, постарайтеся лягати до 12 ночі попрацювати над якістю сну .).

Думайте про свої цілі замість концентрації на позначці ваг

Песимізм, нетерпіння, розчарування та інші негативні емоції виникають внаслідок нереалістичних цілей та очікувань. Сконцентруйтеся, щоб щодня робити здоровий вибір у дрібницях — наприклад, легко повечеряти та заснути з легким шлунком, з’їсти одну конфету замість п’яти, прогулятися в обідню перерву або простояти в планці на 10 секунд довше.