Час від часу шкірна доросла людина стикається з безсонням. Різні переживання, роздуми, переутомлення можуть не давати заснути. Однак чи можна впоратися з цією проблемою і засипати за кілька хвилин? У фахівців у цій ситуації є кілька рекомендацій, інформує sutura.org.ua

Пориньте у темряву

Сон точно асоціюється з темрявою, і якщо її порушити, то організм не зможе спокійно заснути. Тому перша порада: відключайте будь-який джерело світла, не користуйтеся сучасними гаджетами в постелі, не дивіться на ніч телевізор. Сон у темній кімнаті прийде до вас набагато швидше.

Зігрійтеся

Організм людини в збуденому стані може заспокоїтися, якщо прийняти теплу ванну. Десятихвилинна процедура допоможе розслабитися та легше заснути. В якості альтернативи, можна просто сховатися під товстим одеялом, у теплі ви швидко вирушите у царство Морфея.

Охолодіть кімнату

Ця порада переплетена з попередньою рекомендацією. Засинати в прохолодній спальні під теплим одеялом набагато приємніше і ефективніше.

Читайте книги

Завдяки читанню людський розум, як і тіло, розслабляються, знижується рівень стресу.

Пийте на ніч гарячі напитки

Перед сном ви можете заварити трав’яний чай або випити молоко з медом. Це зігріє вас і допоможе заснути.

Прийміть правильну позу

Найчастіше люди вважають за краще спати на боці. Проте фахівці стверджують, що це неправильна позиція для сна. Лежачи в такому положенні, ви перетискаєте дихальні шляхи, у зв’язку з чим кисень буде надходити в організм у недостатній кількості. Найкраще спати на спині.

Виконуйте дихальні вправи

Щовечора необхідно тренувати своє дихання. Для цього вам необхідно робити вдих-видих, рахуючи до 6. Таким чином, ваша кров швидко насититься кислородом, дихання стане рівним і природним.

Виберіть правильну модель подушки

Надмірно м’які чи великі подушки – головний враг здорового сна. Вам краще порадитися зі спеціалістом та придбати відповідну для глибокого сну подушку.