Як спати так, щоб набиратися енергії

Є в світі прихильники денного сна – 20 хвилин в обід допомагають їм підбадьоритися, стати ефективніше, покращити мозкову діяльність. Принаймні так вони вважають. Чи дійсно сон такий корисний? Як правильно відпочивати вдень після обіду? Або як впоратися з чарівною чарівністю сну, накочує після їди?

Користь денного сну

Користь денного сна обговорюють із завидною регулярністю. Він не є заміною повноцінного нічного відпочинку, але також може бути необхідним для відновлення сил і нормального функціонування організму. Завдяки цьому можна посилити працездатність, покращити роботу гормональної системи, знизити емоційний та інформаційний перевантаження.

Одне дослідження японських учених показало, що ті, хто спав 15 хвилин після обіду, були більш уважними, ніж ті, хто уникав денного сна. А ще відомо, що спати вдень корисно для зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Одним із затятих прихильників поспати вдень був Вінстон Черчілль. Він говорив, що для цього потрібно лише роздягнутися і лягти спати.

“Не думайте, що ви зробите менше, якщо поспите вдень. Так вважають лише люди без воображення. Ви можете зробити більше. Ви отримаєте два дні в одному – чи бодай півтора”, – говорив британський політик.

Скільки потрібно спати у денну годину

Тривалість денного сну відіграє велику роль в ефекті, який він надає. Альфред Лі Луміс описував ще в першій третині минулого століття.

• Стадії 1 та 2-легкий сон;
• Стадія 3-глибокий;
• REM-сон-швидка фаза.

Пам’ятайте, що тривалість денного сну не повинна бути більше 20 хвилин до третьої стадії. Інакше можна зіткнутися з головними болями, сонливістю, втомою. Короткий сон після обіду іноді ефективніше ніж поспати на 20 хвилин довше вночі.

Як позбутися від денної сонливості

Денна сонливість-поширене явище. Позбутися від неї можна нехитрими способами. Наприклад, найвідомішим способом є кофеїн-напої з його вмістом допоможуть підбадьоритися і не заснути посеред робочого дня.

Також ефективно впливає яскраве денний світло, він пробуджує дію особливого гормону, відповідального за пробудження. Обід повинен бути легким, щоб відчуття тяжкості не тиснуло на вас. Чим важчий обід, тим більше людині хочеться спати. Тому не треба переїдати.

Джерело storinka.com.ua