Як стати “щасливішими”: прості поради для підвищення рівня гормонів

Ендорфіни, або в народі “гормони счастья”, допомагають людині почуватися добре, посилюють задоволення, зменшують біль та дискомфорт. Виявляється, що ряд простих дій може підвищити вміст ендорфінів в організмі. Як стати “щасливішим”, нам розповіли лікарі-ендокринологи.

Рухайтесь

Будь-яка фізична активність сприяє виробленню “гормонів щастя”. Вдень це може бути будь-який спорт, який приноситиме вам задоволення: біг, танці, силові тренування, теніс, футбол, волейбол. І навіть контактні види спорту, наприклад, бокс. А в вечірню годину краще віддавати перевагу розслаблювальним методикам, як-от йога, медитація та дихальні вправи, бо надмірні фізичні навантаження за дві години до сну можуть спричиняти порушення сну та посилювати стресс.

Правильно харчуйтесь

Як би банально не звучало, але збалансоване харчування допоможе підтримати організм під час стресу. А ось заїдання проблем сладким, навпаки, приведе до збільшення вироблення кортизолу.

Існують продукти, що знижують ризик розвитку депресивних розладів та деменції, — це продукти, багаті на поліфенолі. До таких продуктів належать банані, темний шоколад, клітковина, зелений чай, продукти натурального бродіння — квашена капуста, комбуча, кімчі, кефір та йогурт, зазначили медики.

Мінімізуйте джерело стресу

У ролі “подразника” можуть виступати проблеми в стосунках, високе навантаження на роботі, фінансові труднощі та фізичний біль. Ендокринологи радять виявити тригер і не зациклюватись на негативних думках. Переключитися і знизити рівень стресу допоможуть нові хобі, зустрічі з друзями або спілкування з тваринами.

Якщо впоратися самостійно не виходити, необхідно звернутися до психотерапевта. Лікар допоможе освоїти розслаблювальні методики або за потреби визначити терапію, додали експерти.