Як треба спати, щоб бути здоровими.

У проекті “Я стыдлюсь свого тіла” лікарі Валерій Ославський та Людмила Шупенюк провели експеримент, як і на чому сплять українці, а також назвали правила здорового сну.

Близько третини нашої життя ми проводимо у сні, тому дуже важливо спати правильно. Валерій Ославський та Людмила Шупенюк назвали ТОП-5 правил здорового сну.

Спати на спині

Це одна з найбільш правильних поз, оскільки вона максимально розвантажує хребет. До того ж корисна, щоб зберегти гарний стан шкіри на обличчі та декольте.

Вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вені, через який жінка може втратити свідомість. На правому боці краще спати тим, у кого проблеми із серцем, на лівому боці — людям із проблемним шлунком та жовчним. У таких позах бажано використовувати валик між ногами.

Поза “ембріона” та сон на животі найбільш небезпечні, оскільки навантажуються грудний, шийний та поперековий відділи хребта, низ живота стискається, з’являються судоми, перетискаються сосуди. Також ці пози небажані для жінок, які хочуть зберегти молодість і уникнути морщин — з’являються зморшки на шкірі, у зоні декольте та на обличчі.

Правильно засинати

Постарайтеся засинати, лежачи на спині, і покладіть з обох боків подушки. Так вам буде важче перевернутись у звичні “шкідливі” пози.

Подушка та матрац

Подушка та матрац мають бути ортопедичними та гіпоалергенними. Подушка повинна бути довшою ніж ваші плечі на 8-10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині, то це 8-10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.

Регулярно змінювати постіль

Лікарі відзначають, що змінювати постіль потрібно раз на дві тижні. За рік, в середньому, кожний чоловік залишає в постелі 26 літрів поту та 2 кг епідермісу. Вчені також довели, що за півроку в постелі можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів — кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки та навіть клопи.

Готуйтеся до сну

Щоб ваш сон був максимально здоровим, потрібно правильно підготуватися:

• Провітріть кімнату;
• Зберігайте температуру у кімнаті 16-19 градусів;
• Прогулянка або медитація заспокоюватиме нервну систему і гарантують більш спокійний сон;
• Ляжте спати до 24:00.

Перед сном:

• Не пийте міцний чай, кофе чи алкоголь;
• Не вечеряйте як мінімум 2 години до сну;
• Не використовуйте телевізор і гаджети не пізніше ніж за годину;
• Вимкніть фізичні навантаження за 2 години.