У нашому сучасному, зайнятому та розвиненому суспільстві не дивно, що багато людей страждає від проблем зі сном. Насправді, багато дослідників і лікарів, навіть назвали нестачу сну епідемією здоров’я через великий відсоток людей, які позбавлені сну в наші дні, інформує sutura.org.ua

Під час сну клітини відновлюються, що дозволяє виконувати всі завдання повсякденної роботи. Тому не дивно, що недолік сну пов’язаний з поганим фізичним та психічним здоров’ям. По суті, дослідження з Університету Суррея у Великобританії показало, що всього тиждень поганого сна може призвести до змін у 700 генах в організмі людини.

Зокрема, відсутність сну може призвести до хронічних проблем зі здоров’ям, включаючи тривогу, ожиріння, депресію, високий кров’яний тиск, рак та серцеві захворювання. Група дослідників виявила, що гени впливають на стресс-реакцію, імунітет та запалення.

Отже, що можна зробити в цій постійній проблемі сна?

Для початківців важливо дізнатися, як заснути.

Як тренувати свій мозок, щоб заснути за 1 хвилину або менше

Доктор Ендрю Вейл рекомендує просту техніку дихання, відому як 4-7-8, призначену для того, щоб стимулювати сон під час ночей, коли сон, схоже, вислизає від вас.

Забезпечте правильну поставу, щоб забезпечити глибоке дихання. (Сядьте прямо та розслабте плечі).

Вставте кінчик мови альвеолі за передніми зубами. Тримайте його там під час вправи, навіть при видиху.

Видихніть повністю.

Вдихніть через ніс на рахунок 4.

Затримайте дихання на рахунок 7.

Видихніть через рот до 8.

Виконайте послідовність тричі.

Як це працює?

Це дозволяє зменшити дихання, яке розслабляє вас протягом кількох хвилин.

Глибокий вдих забезпечує більше кислорода, що циркулює через тіло.

Зосередження уваги на диханні вчити вас уважності, як багато хто з дослідників доводитиме, зменшує тривогу, стресс.

Додаткові поради про те, як легко заснути

Не працюйте в постелі, бо вам потрібно асоціювати його тільки зі сном та релаксацією!

Тримайте будинок комфортним. Було науково доведено, що люди краще сплять за більш низьких температур.

Запишіть всі думки, які у вас є, перш ніж лягати спати. Це допомагає зменшити стреси та розчарування, дозволяючи вам легше заснути.

Видалити всі відволікаючі фактори, такі як телевізор або мобільні телефони.

Необхідна тиша.

Потрібна рутина! Ляжте спати в одну і ту ж годину шкірну ніч і прокидайтеся в ту саму годину щоранку.