Ці вправи допомагають зняти втому, покращити зір і просто розслабитися. Ви можете виконувати їх вдома або на роботі: достатньо виділити всього кілька хвилин і потурбуватися про відносно спокійну обстановку.

Головне – займатися щодня, зазначають фахівці.

Всі вправи потрібно робити сидячи з прямою спиною. По завершенні кожного з них закривайте очі та відпочивайте кілька секунд.

Управа 1

Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло. Потім розітріть ладони і прикладіть до очей. Залишайтесь у такому положенні, поки руки не віддадуть тепло. Потім, не відкриваючи очей, знову розітріть ладони і знову прикладіть їх очам. Виконайте вправу тричі.

Управа 2

Відкрийте очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі, розслабтеся на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть управу п’ять разів.

Управа 3

Стисніть кулаки, і підійміть свої великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами, переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами, а потім на великий палець правої руки.

Вдихайте, дивлячись на міжбрівне простір, і видихайте, дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Управа 4

Опустіть руки на коліна, тримайте голову прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки, на вдиху знову подивитесь на точку перед собою.

Повторіть те саме з пальцем правої руки.

Управа 5

Розслабте ліву руку і залиште її лежати на коліні. Праву, стиснуту в кулак з піднятим великим пальцем, витягніть уперед. Зробіть правою рукою за п’ять кругових рухів за годинниковою стрілкою та проти неї. Стежте очима за рухом пальця. Вдихайте, описуючи верхню частину кола, і видихайте на нижній.

Повторіть управу з лівою рукою.

Управа 6

Опустіть руки на коліна (кулаки стиснуті, великі пальці дивляться нагору). На вдиху починайте поступово піднімати праву руку і стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку у лікті і не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості, починайте видихати і опускати руку, все так само стежачи за великим пальцем. Зробіть по п’ять повторень для правої та лівої руки.

Управа 7

Витягніть праву руку перед собою, стисніть кулак і підніміть палець угору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. На вдиху почніть повільно наближати руку до носа, не відриваючи погляду від пальця.

Доторкніться пальцем до носа, затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім видихніть і відведіть руку в початкове положення, продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п’ять повторень.

Управа 8

Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна і подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа і продовжуйте дивитися на нього 5-10 секунд. Робіть вдих, дивлячись на ближню точку, і видих, дивлячись на дальню. Повторіть управу 10-20 разів.

Якщо ви виконуєте цей комплекс будинку, то після завершення ляжте в шавасану і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.

Гімнастику для очей потрібно виконувати щодня, особливо якщо ви багато годин проводите за комп’ютером.

Існує тільки один нюанс: якщо у вас є серйозні проблеми із зором (глаукома, катаракта, відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.