Як вітамін А впливає на красу і здоров’я шкіри

Вітамін А для шкіри – неймовірно корисне речовина. Причому не тільки у формі ретинолу. Надходячи з їжею, витамин А покращити вашу шкіру. Чому? Розповідаємо детально.

Ви знаєте, як доглядати за шкірою обличчя: очищати, тонізувати, зволожувати, наносити сонцезахисний крем та, можливо, раз чи два на тиждень використовувати кілька інших засобів, таких як маски чи антивікові продукти. Серед безлічі методів досягнення ідеально рівного тону обличчя можна виділити кілька питних речовин, які дійсно потрібні шкірі. Вітамін А є одним із них.

Незалежно від того, чи отримуєте ви його зі свого раціону або у складі кремів для зовнішнього застосування, захисні та поживні властивості витамину А, а також поживні речовини, які ваше тіло використовує для його синтезу, допомагають підтримувати шкіру здоровою, пружною та сяючою.

Користь витамину А для кожи

На відміну від багатьох інших питних речовин, витамин А являє собою групу сполук, що включає його активні форми (ретинал, ретинол та ретиноєва кислота) та інші каротиноїди провітаміну А, такі як бета-каротин. Бета-каротин (та інші каротиноїди) — це форма витамину А, яку ми одержуємо безпосередньо з рослинної їжі (морква, батат тощо). Попередньо сформовані або активні форми містяться у продуктах тваринного походження (зокрема у печінці). У нашому організмі бета-каротин перетворюється на ретинол у формі витамина А.

Як бачите, це дуже корисне з’єднання можна отримати і з їжею, і за допомогою правильно підібраного догляду. Проте не варто захоплюватися: надлишок витамину А може сильно вдарити по здоров’ю, особливо жіночому.

Однак, якщо не перегинати палицю і вживати достатню кількість витамина А, шкіра буде чистою, здоровою і довше збереже молодий вигляд. А чи не до цього всі прагнуть?

Якщо сумніваєтеся, чи потрібно додавати витамин А в раціон, ось кілька корисних властивостей цієї поживної речовини для шкіри.

Захищає від УФ-пошкоджень і зменшує старіння

Більша частина витамину А надходить з продуктів, багатих на бета-каротин і каротиноїди провітаміну А, які є потужними антиоксидантами. Вони не лише нівелюють дію вільних радикалів, які розщеплюють колаген (опорна структура шкіри) і сприяють появі морщин і обвислої шкіри. Вимови також знижують чутливість шкіри до ультрафіолетових лучів, забезпечуючи деяку природну захист від почервонінь і пігментації, викликаних сонцем.

Забезпечує виробництво здорових клітин шкіри

Ретинал, ретинол і ретиноєва кислота є важливими для виробництва, регенерації та зростання клітин. Вітамін А також стимулює фібробласти — клітини, що відповідають за розвиток тканини, яка зберігає шкіру пружною та здоровою — у глибоких кулях шкіри. Оскільки витамин А і каротиноїди грають таку велику роль у зростанні клітин і тканин, недостатнє споживання речовин може призвести до ослаблення шкіри. Так виникають такі проблеми, як сухість, подразнення та акне, які загоюються повільніше.

Він захищає від інфекцій

Ваша шкіра є важливою частиною імунної системи організму. Це як природний щит для тіла – перша лінія захисту від бактерий, загрязнюючих речовин та інфекцій. Стимулюючи вироблення клітин, витамин А допомагає зміцнити цей бар’єр, захищаючи тон обличчя від шкідливих подразників, які намагаються атакувати поверхню і викликати запалення.

В яких харчових продуктах міститься витамин А?

Середня норма суту витамину А для жінок становить 700 мкг, тоді як чоловіки повинні отримувати 900 мкг.

Яйця, печінка, молочні продукти є відмінними джерелами витамину А. Оранжеві та зелені листові овочі, такі як солодка картопля, морква, диня та шпинат багаті бета-каротином, який організм використовуватиме для вироблення всіх необхідних йому речовин. Якщо ви хочете приймати добавки витамину А, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Як і більшість жиророзчинних вітамінів, витамин А може накопичуватися в організмі, якщо ви споживаєте його багато. Вибирайте витамин А, отриманий з провітаміну А (наприклад, бета-каротин), щоб знизити ризик токсичності.

Прагнучи отримати рекомендовану кількість витамину через продукти, багаті бета-каротином, ви з меншою ймовірністю буде перевантажувати організм цією поживною речовиною.

Користь витамину А для шкіри у складі косметики

Крім користі для шкіри витамину А, надходження з їжею, важливо пам’ятати про те, що ця речовина є одним з головних компонентів антивікової косметики та засобів боротьби з акне. Ось чим корисний витамин А для шкіри, якщо ти використовуєш його місцево у складі кремів і сироваток для особи:

Він розгладжує зморшки, замедлює їх утворення

Вітамін А у формі ретинолу (міститься у безрецептурних кремах та сироватках) та ретиноєвої кислоти (міститися у препаратах та мазях, що відпускаються за рецептом) є перевіреними борцями зі зморшками. Багато дерматологів рекомендують використовувати його після 25-30 років, щоб замедлити появу перших ознак старіння.

Дослідження показали, що ці інгредієнти здатні стимулювати вироблення колагену: коли колаген пошкоджується через вплив ультрафіолету та інших факторів, з’являються зморшки. Ретиноїди “запускають” клітини, що відповідають за вироблення нового колагену, зміцнення шкіри та заповнення зморшок під її поверхнею, щоб шкіра виглядала більш гладкою. Одне дослідження показало, що після використання рецептурного крему з витамином А протягом 10-12 місяців учасники помітили значно менше зморшок, а медичні експерти відзначили 80-відсоткове збільшення колагену.

Він вирівнює тон шкіри

Креми з витамином А можуть допомогти освітлити пігментні плями, викликані сонцем, і підвищити сяйво шкіри двома способами. По-перше, шляхом збільшення та нормалізації метаболізму клітин шкіри, що допомагає позбутися від пігментованих, пошкоджених та шорстких клітин, звільняючи місце для більш здорових нових клітин. По-друге, ретиноїди можуть блокувати фермент, потрібний для виробництва меланіну (темного пігменту), що також допомагає надати кольору обличчя рівний тон.

Він допомагає вилікувати акне

Прищі утворюються, коли пори забиваються мертвими клітинами шкіри, бактеріями та олією, забезпечуючи ідеальний ґрунт для розмноження бактерій, які викликають угри. Креми та сироватки з ретинолом, ретиноєвою маззю та інші б’ють-засоби з витамином А стимулюють клітинний обмін. Той же процес відбувається всередині самих пір, допомагаючи зменшити виробництво масла і зберегти пори чистими. В результаті нормалізується робота сальних залоз і навіть жирна шкіра буде залишатися матовою набагато довше.

З цієї причини людям із сухим типом шкіри варто дуже обережно використовувати засоби з витамином А — вони можуть пересушити шкірний покрив і викликати лущення. Тому б’ють-продукти з таким активним компонентом, як витамин А та його похідні краще використовувати після консультації з дерматологом.

Як вибрати і використовувати крем і сироватку з витамином А

Якщо ви вирішила спробувати безрецептурний крем із витамином А, зверніть увагу саме на ретинол у списку інгредієнтів. Він не такий ефективний, як ретиноєва кислота, відпускається за рецептом, тому перші результати ви не помітите відразу. Шкірі знадобиться більше години на адаптацію до сильного компонента. Однак ретинол також менш дратує чутливу шкіру.

На жаль, креми з витамином А зазвичай викликають почервоніння, чутливість і сухість, лущення шкіри до тих пір, поки шкіра не звикне. Щоб звести до мінімуму ці побічні ефекти, почніть з нанесення невеликої кількості засобу з ретинолом на обличчя (досить краплі розміром з горошинку). Потім нанесіть свій звичний зволожуючий крем. Дерматологи рекомендують починати зі слабкої концентрації (від 0,2%) та нечастого застосування спецзасобу (1-2 рази на тиждень).

Через 3-6 місяців, коли шкіра звикне до компонента, його концентрацію можна збільшити до 0,5 або 1%. Чим довше ви будете користуватися засобами з ретинолом, тим частіше можна їх застосовувати. Хоча дослідження показують, що досить використовувати ретинол 1-3 рази на тиждень, щоб позбутися від прищів, звузити пори та зменшити старіння шкіри. Важливо використовувати засоби з витамином А та його похідними тільки у вечірню годину, адже компонент дуже чутливий до сонця.

Обов’язково використовуйте сонцезахисний крем наступного ранку після нанесення ретинолу. Ретиноїди можуть підвищити чутливість шкіри до ультрафіолетового випромінювання. Уникайте ретинолу і ретиноїдів, якщо ви вагітні, адже ці речовини шкідливі для нормального розвитку плоду.