Як влітку рятуватися від спеки

Щороку влітку в Україні настає спека. У цьому році багато її навіть називають аномальною. Тому до скарбнички корисних матеріалів публікуємо інформацію про те, як рятуватися від спеки.

На жаль, багато хто забуває про елементарні правила, як поводитися, коли на градуснику більше ніж 30 градусів за Цельсієм. Що слід їсти, пити та одягати у спеку, щоб насолоджуватися літнім періодом, а не страждати?

Беріть слушні поради собі на замітку.

Не секрет, що більшість людей рятуються від жару за допомогою мороженого. Проте користі та шкоди від такого рецепту — 50 на 50. Сахар у спеку — це знущання з організму. А ось вода – найкращий варіант у спекотну годину. І чим більше її пити, тим краще. Від газованих та сладких напоїв слід відмовитися.

У таку спеку треба пити дуже багато води. Намагатися, якщо немає надмірної ваги, вживати 40 мл на кілограм ваги. Плюс ще літр, бо літом збільшується потовиділення.

Що можна, а чого не можна робити влітку:

• З одягу краще вибирати речі з натуральних тканин та світлих кольорів.
• Зі смакоти — тішити собі фруктами та ягодами, обов’язково митими.
• Овочі та м’ясо краще варити, запікати у рукаві, готувати у духовці чи на грилі. А від копченостей, маринадів та консервації слід відмовитися. Шкірне приймання їжі може полегшити чи ускладнити ваше самопочуття під час спеки. Тому перш ніж дорікати на погоду, вгадайте, чим сьогодні обідали.
• Якщо погано відчуваєте себе в спеку, з 10:00 до 16:00, варто залишатися у прохолодних приміщеннях.
• Загоряйте вранці чи після обіду.
• Використовуйте мінімум косметики, щоб не погіршити стан шкіри. Жирні креми та основи забивають пори. Косметичні засоби погіршують тепловіддачу.

Рятуємося від спіки на вулиці

По можливості, у спекотні дні не виходьте на вулицю з 11:00 до 18:00. У цей час небезпечна не лише висока температура повітря, а й активність сонця. Про одяг, головний убір та взуття для спекотного періоду говорилося вище. Але якщо ви відчуваєте, що вони не дають бажаного полегшення, використовуйте світлий зонт. Перед тим, як вийти на вулицю, прийняти холодний душ. Можна трохи окропити одяг водою з пульверизатора.

Рекомендується носити з собою вологі салфетки, щоб освіжити шкіру та удалити з неї пилку. Допоможе освіжитися та розбризкування термальної води. Якщо ви знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деяку годину можна сховатися від жару в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини, кінотеатри).

Перші ознаки перегріву та зневоднення — загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, тошнота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо ви помітили у себе такі симптоми, краще якнайшвидше звернутися до лікаря.

Як врятуватися від спеки вдома

Якщо у вас вдома є кондиціонер, спека вам не страшна. Якщо кондиціонера немає, забезпечте циркуляцію повітря у приміщенні за допомогою вентилятора. Ввечері та вночі залишайте вікна або форточки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалось, використовуйте щільні штори чи жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відчинені — так повітря буде циркулювати з кімнати до кімнати.

Врахуйте, що працюючі електричні прилади та апаратура, а також плита та освітлювальні лампи нагрівають приміщення. Використовуйте їх тільки в міру потреби.

Хороший спосіб охолодити приміщення – увлажнить повітря у ньому. Це можна зробити, поставивши у кімнатах ємності з водою, увлажнивши на ніч коври, гардини (за допомогою пульверизатора). Також можна вивісити у приміщеннях змочені водою рушники.

Намагайтеся обполіскуватися під теплою водою якнайчастіше (мило чи інші засоби не потрібно часто використовувати). Допомагають також ванни для ног.