Болезні хребта – вічна тема, адже саме на ньому в буквальному сенсі тримається здоров’я людини. Така увага до спинної теми цілком зрозуміла, адже кожен, хто хоч раз зіткнувся з недугами у цій галузі, запам’ятавши ці моменти на всю життя. Про те, як жити і що робити, щоб ніколи не стикатися з ними, розповідають фахівець з терапії Олена Коваленко та ревматолог “Клініки сучасної ревматології”, к. м. н. Валерія Мельохіна.

СИДЯЧИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Звичайно, ви вважаєте, що той, хто сидить в громадському транспорті, неправий, але ви навіть не уявляєте наскільки, і до того ж навряд чи догадуєтеся, що неправий будь-хто, хто довго сидить не тільки в громадському транспорті, але й будь -якому місці, якщо він це робить без перерви довше 40 хвилин. Побічний ефект любові до сидіння – остеохондроз поясничного відділу хребта.

ЩО ДЕЛАТИ. Шкірі 30-40 хвилин треба робити 5-хвилинну розминку та змінювати положення. Немає можливості зробити грамотний комплекс на всю групу м’язів, хоч би пройдіться навколо свого робочого місця.

ВАЖКОЇ ЖИТТЯ

Ви знаєте, що нелюбов веде не тільки до гормональних збоїв, але і хвороб спини? Тому що саме нелюбов до себе змушує людей тягати тяжкості. Бачите жінку, яка виходитиме з магазину, а в руці два величезні кульки, в шкірному по 5 кг їжі на велику сім’ю. Чоловік у цей час лежить на дивані і чекає, коли його смачно нагодують. При цьому він не знає, що лежати залишилося зовсім недовго, адже у жінки, яка регулярно переносити в руках ношу важче 5-7 кг, скоро трапиться зміщення міжхребцевих дисків, вона потрапить до лікарні, де в неї влюбляється гарний лікар, який здатний любити і берегти свою обраницю, і, звичайно, жінка піде до нього, а чоловік так і пролежить на своєму дивані, але вже голодний у всіх сенсах.

ЩО ДЕЛАТИ. Якщо ви нормальний чоловік, то не дозволите своїй жінці носити тяжкості, а самі переносячи їх, розподілятимете вес на обидві руки. Простіше кажучи, порада така – переносіть вантаж на обох руках, утримуючи перед собою. При цьому вага вантажу повинна бути не більше 10 кг (для чоловіків) і не більше 5 кг (для жінок).

ГРЯДКОВИЙ СИНДРОМ

“Звертай грядки не трактором шкідливо. Тому не копайте” – гарна правильна фраза і ділова порада в одному флаконі. Але хто ж його послухає, особливо у нинішній економічній ситуації. Однак не варто забувати, що можна докопатися до того, що “спина стане колом”, як люблять висловлюватися всезнаючі бабусі, почне хворіти. І самі симптоми – це ще півбіди. Головне, що вони – сигнал проблем з хребтом (від остеохондрозу до зміщення міжхребцевих дисків).

ЩО ДЕЛАТИ. Звичайно, копати, але кожні півгодини слід робити перерву хоча б на 5-10 хвилин для розминки: розігніть спину, зробіть нахилі до однієї ноги, до іншої. Це допоможе зменшити тонус м’язів. Потім полежте на твердій поверхні і знову на грядки. Але проводьте там годину хай і з лопатою, але і з любов’ю до себе і не довше 4 годин.

КУРІННЯ

Завзяті курці звикли боятися зіткнення з хворобами легень, або в крайньому випадку серця, але є ще одна опасность – остеопороз (хронічно прогресуюче захворювання, яке характеризується зниженням щільності кісток і посиленням їх хрупкості), що призводить до переломів тіл хребців.

ЩО ДЕЛАТИ. Злякатися наслідків і кинути палити.

ЖИВЛЕННЯ ЖИВОТА

Непряме відношення до здоров’я хребта та станом спини має і маса тіла. Вона повинна бути правильною, без перекосів у бік ожиріння чи дистрофії. Це важливо, тому що надмірна вага сприяє зношуванню хребта (йому важко, і довго він не витримає) і розвитку остеохондрозу, в той же час низька маса тіла підвищує ризик розвитку остеопорозу, а значить і ламкості тіла хребта.

ЩО ДЕЛАТИ. Зважитися, виміряти свій рот, згадати вік. На основі цих даних розрахувати індекс маси тіла. Зробити це можна в інтернеті онлайн або за формулою: ІМТ = Вес кг/ріст м2. Для прикладу, розглянемо, як обчислити індекс маси тіла для жінки вагою 65 кг і зростом 170 см. Перекладемо її зростання на метри, виходить 1.7. Обчислення ІМТ для неї виглядатиме таким чином: 65/(1.7*1.7) = 65/2.89 = 22.5. Якщо він коливається в межах від 18 до 25 (у молодих) і від 22 до 29 (у людей віком від 45 років) – не міняйте стиль харчування, якщо більше – худніть, якщо менше – одужуйте.

ЖИТТЯ НА ПІДБОРАХ

Хоч ніхто і не любить бути підкаблучником, але з погляду здоров’я спини життя під каблуком безпечніше, ніж життя на підборах. Високі (від 2 см і далі) платформи, шпилька, а також носіння некомфортної взуття – біль для спини у прямому сенсі слова. Постійне носіння такої взуття веде до підвищення навантаження на хребет та суглоби, що призводить до артрозу суглобів стопи та великих суглобів скелета, а також підвищеного тонусу м’язів, що утримують хребет. Таке постійне напруження викликає спазм м’язів і біль у спині.

ЩО ДЕЛАТИ. Носити підбори епізодично, за першої нагоди, перевдягаючись біля взуття на низькій ході.

СТРЕС-СТИЛЬ

Реакція на стресс – це не тільки сльози та біль у ділянці серця, це ще й м’язове скорочення. Найбільш правильний вихід справлятися з ним – тікати чи атакувати. Саме так можна реалізувати увімкнений внутрішній потенціал. Якщо ви впевнені, що з дитячих років і дотепер реагуєте на стресс саме дією, вітаємо – ви єдина людина на Землі. Всі інші звикли переживати стреси у ступорі, а в нагороду за таку соціально адаптовану форму отримали затиснутий і перекошений м’язовий корсет.

ЩО ДЕЛАТИ.Звичайно, реагувати на стресс атакою або стрімким побігом у сучасному суспільстві навряд чи вийде, адже є ризик залишитися без партнерів, друзів та роботи. Однак можна хитрувати і регулярно, а на додачу після сильного стресу займатися фітнесом до сьомого поту чи сексом до третього оргазму. Біг уранці, вправи для зміцнення пресу, заняття йогою – теж у скарбничку антистресових програм.