Літня спека часом стає причиною безсоння. Тривала спека, що накрила країну, не спадає навіть уночі, позбавляючи сну багатьох українців. Однак вихід все ж таки є. Лікарі з медичного центру «Шаріте» дають кілька рекомендацій, як можна виспатися, незважаючи на задушливі ночі.

1. Не приймайте перед сном холодний душ. Холодна вода спричиняє звуження судин, і тому тіло гірше охолоджується. Краще помитись теплою водою або прийняти контрастний душ.

2. При безсонні краще утриматись від алкоголю. Пиво чи вино занурюють нас у поверхневий сон. Крім того, спиртні напитки підсилюють позиви до січового випуску, що теж не сприяє нормальному нічному відпочинку.

3. При спеці рекомендується пити багато води, проте це необов’язково робити безпосередньо перед тим, як відправитися в постіль. Інакше зростає ймовірність того, що доведеться прокинутися, щоби сходити в туалет.

4. Відкрите на ніч вікно також допоможе заснути. Прохолодне свіже повітря тільки корисне для сплячого. Можна включити також вентилятор, якщо він не викликає протяг. Правда якщо він занадто шумний-його робота може перетворитися на ще одну перешкоду для сну.

5. Заряджання або спортивні тренування безпосередньо перед відходом до сну ніяк йому не сприяють. Після тренування має пройти не менше однієї-двох годин. Що стосується сексуальних утіх, то реакція на них індивідуальна.

6. Охолоджувати свою піжаму в холодильнику не варто. У перший момент ефект може бути приємним, проте потім одяг дуже швидко стає влажним, холодним і неприємним для тіла. Крім того, волога тканина заважає теплообміну. Краще спати голяка чи одягати речі з тонкої бавовняної тканини.

7. Вологі рушники на вікні не приносять бажаного охолоджуючого ефекту, який очікується при випаровуванні води, тому вони марні. Натомість вони заважають вентиляції. Найкраще охолодити приміщення за допомогою кондиціонера.