Сон є базовою потребою будь-якої людини. Саме під час нього організм відновлює сили, ресурси, які потрібні йому для підтримання життєдіяльності, для вирішення повсякденних завдань, інформує sutura.org.ua

Сважається, що за час індивіду потрібно близько 8 годин на нічний відпочинок. Саме стільки він і намагається виділяти, але проблема в тому, що часом можливості спати і стільки просто немає.

У такому разі не потрібно миритися з розбитістю і слабкістю, з постійною втомою. Людина може виспатися і в тому разі, якщо немає 8 годин на сон. У цьому її допоможе кілька порад.

Думати про цикл, а не про годину

Шкірі 90 хвилин відбувається перемикання зі швидкого сну на повільний і назад. Цим і варто скористатися. Потрібно виділити таку годину на сон, щоб він ділився на вказане кількість хвилин. Відраховувати часи потрібно з моменту пробудження.

В такому випадку буде виходити не переривати цикли сну, прокидатися тоді, коли вони змінюються. Це дозволить відчувати собі бодьоріше.

Думати про тиждень

На одній ночі зациклюватися не варто. Слід організувати нічний відпочинок так, щоб протягом тижня вийшло проспати 35 циклів сну. У такому випадку в середньому в день їх буде 5. Якщо лягти спати довелося пізно, то наступної ночі потрібно компенсувати це.

Щоб було легше орієнтуватися, слід складати графік сну з урахуванням денного розкладу, кількості запланованих справ.

Спати менше, але частіше

Поліфазний сон деякі практикують і досить успішно. Природою закладено так, що людина повинна спати не лише вночі, а й у проміжку між 17.00 та 19.00.

Багато спортсменів захоплюють цю годину доби, виділяючи його на сон, щоб швидше відновити сили. Вночі при цьому вони сплять менше, але відчувають собі добре.

Контрольовані періоди відновлення

Це поняття варто замінити звичайним “тихий час”. Важливо протягом дня виділяти третину циклу сну, що дорівнює 30 хвилинам, присвячувати цю годину виключно собі.

Можна просто розслабитися, сидячи у кріслі, можна медитувати, слухати музику. Важливо усамітнитися, побути з собою. У такому випадку повернути бадьорість і сили вдасться швидко.

Усі ці прості поради позбавляти від сонливості, від розбитості. Такі неприємні симптоми не даватимуть про себе знати навіть у тому випадку, якщо нічного сну буде зовсім мало.