Багато хто з вас напевно помітив, що повернутися у форму з віком стає все важче. Іноді здається, що зайва вага з’являється нізвідки. Але все набагато простіше, сповільнюється обмін речовин.

Метаболізм у 20

Обмін речовин у 20 років відбувається швидше, ніж будь-коли. Не варто забувати, що це залежить від генетики та рівня фізичної активності. Зазначимо, що людям із більшою м’язовою масою потрібно більше енергії.

Коли ми наближаємося до 30, метаболізм починає зволікатися.

Хоча на даному етапі легко схуднути, лише варто виключити з раціону:

Фаст-фуд,
Алкогольні напої,
Газовану воду,
Випічку,
Солодощі.

Якщо ви схильні набирати вагу, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру і не забувайте, що краще робити п’ять прийомів їжі на день, а завтрак — це найважливіша їжа.

Метаболізм у 30

Починаючи з 30 років метаболізм сповільнюється. Тіло перестало виділяти гормон, який відповідальний за зростання, і м’язова маса більше не є такою як була.

У разі вагітності, функціонування метаболізму також може повністю змінитися, так чи інакше.

Щоб полегшити травлення, фрукти можна вживати між прийомами їжі: таким чином ви уникнете набряку кишківника.

Також важливо вживати достатньо білка. Бажано зменшити споживання червоного м’яса та збільшити споживання риби. Таким чином, ви підтримуватимете хорошу м’язову масу.

Метаболізм у 40

У цьому віці рівень естрогену та прогестерону значно знижується, що також призводить до замедлення метаболізму. Тіло входити до табору, коли починає відбуватися втрата м’язової маси.

На цьому етапі важливо дбайливо стежити за споживанням білка, щоб не втратити так багато м’язової маси.

Найкращий спосіб не набрати вес — це робити невеликі прийоми їжі, які дозволять вам не голодувати і, звичайно ж, не забувати про тренування.

Метаболізм у 50

Після 50 обмін речовин відбувається набагато повільніше. Тіло має тенденцію замінювати втрачену м’язову масу жировими відкладеннями. Це означає, що організму потрібно менше калорій ніж раніше.

У цьому віці рекомендується, щоб дотримання дієти контролювалось фахівцем. Ніхто, як дієтолог, не може підготувати для вас збалансований план, який, у свою чергу, містить поживні речовини, яких потребує організм.

Також не варто забувати приділяти годину фізичному навантаженню.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!