Хрускіт у шиї та болю при поворотах голови – це дуже неприємно. На жаль, дискомфорт у галузі шийних хребців знайомий зараз кожному іншому, адже сидячий спосіб життя – бич сучасного суспільства. Перебуваючи в одному положенні біля монітора комп’ютера, люди прирікають собі на проблеми з хребтом, інформує sutura.org.ua

Ефективні вправи для шийних хребців
Скутість в області шиї може провокувати головні болі, порушення кровообігу головного мозку і навіть раптові втрати свідомості! Щоб знищити проблему в корені, займися спеціальними управами для шийних хребців з китайської методики. Виконуй їх плавно, рухайся повільно та акуратно.

1. Сядь на стілець, спина повинна бути прямою. Зроби глибокий вдих і натисніть ладонями на лоб, одночасно напружуючи м’язи шиї і не даючи голові відкинутися назад. Затримай дихання і залишайся у напруженому стані 5-7 секунд. На видиху відбери ладони і на 10 секунд повністю розслабся, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.

2. Вдихни, стільці руки в замок і натисніть ними на затишок. При цьому напруж шию і не давай голові опуститися. Затримай дихання і залишайся в цьому положенні приблизно 5-7 секунд. На видиху опусти руки та розслабся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів.

3. Глибоко вдихни і натисні лівою ладонею на висок, намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Потім видихни, максимально розслабся, відпочинь 10 секунд. Ті ж саме зроби з правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів шкірною рукою.

4. 3-5 разів зроби нахили голови вперед і назад. На вдиху відведи голову назад, долаючи опір ладонь, що охоплюють шию ззаду, а очі підніми до межі вгору. Затримай дихання і збережи напругу м’язів шиї протягом 5-7 секунд. На видиху поверни голову у вихідне положення. Розслабся на 10 секунд.

5. Нахилися вперед і натисніть ладонями на шию, поступово поступаючись цьому тиску. На вдиху опусти голову на грудях. Притисні підборіддя до шиї, погляд опусти вниз. Затримайся у цьому положенні на 5-7 секунд. Потім зроби видих, максимально розслабся.

6. На вдиху повільно повернути голову вліво, напружуючи м’язи шиї. Постарайся подивитися як можна далі в бік руху. Затримай подих на 5-7 секунд. На видиху поверни голову у вихідне положення, розслабся на 10 секунд. Виконай вправу 3-5 разів у кожну сторону.

7. Опусти голову на груди і розслабь м’язи шиї. Постарайся дістати підборіддям ключиці, погладь їх підборіддям, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторіть 10 разів.

8. Закинь голову назад, розслабивши м’язи обличчя та шиї. Спробуй затишком «розтерти» нижню частину шиї. Повторіть 20 разів.

9. Плечі розслаб і опусти. Роблячи повільний вдих, верхівкою максимально тягнися вгору, намагаючись якнайбільше розтягнути шийні хребці. Одночасно роби повороти голови вліво і вправо з невеликою амплітудою. Повернися у вихідне положення і розслабся. Повторіть 5 разів.

Щоб ефект від управ для шийних хребців був ще кращим, повороти голови супроводжуй рухами очей у той самий бік. Ці легкі вправи можна виконувати де завгодно, так що ти знаєш, що робити, якщо вдруге різко захворити на шию.

Обов’язково простежте за своїм раціоном, якщо у тебе є проблеми з шиєю, – уникай занадто солону і жирну їжу, вживай більше молочних продуктів, пий багато рідини. Пам’ятай, що від здоров’я шийних хребців залежить активність головного мозку! Щоб залишатися при здоровому глузді до глибокої старості, цим управам варто приділити увагу.