Як запобігти збільшенню ваги з віком

Думаємо, ви помічали, що багато людей з віком починають активно набирати зайві кілограми. І справа може бути зовсім не в тому, що людина стала споживати більше нездорової їжі або її фізична активність знизилася. Причини найчастіше ховаються у вікових змінах організму. Але хороша новина полягає в тому, що цьому можна досить ефективно протистояти.

Причини збільшення ваги у зв’язку з віком

Зниження швидкості обміну речовин

У середньому у людей вже у 40 років починається поступове замедлення метаболізму. Це означає, що за день тіло може спалювати приблизно на 50 ккал менше, ніж раніше. І хоча ця цифра не здається страшною, низька фізична активність, неправильне харчування може призвести до збільшення ваги. Тільки за один рік, ви ризикуєте набрати 3 кг.

Поступова втрата м’язової маси

Після 50 років щорічно людина втрачає до 15% маси м’язів. Цей процес починається вже в районі 30 років, хоча він і не такий активний у цьому віку. Чим менше м’язової маси, тим менше організм витрачає калорій. З цієї причини на фоні малорухливого способу життя, зниження рівня тестостерону та інших змін в організмі, збільшується ризик зайвої ваги та ожиріння.

Порушення гормонального фону

Рівень вироблення естрогену у жінок починає падати вже після 35 років, що надалі завершується клімаксом. Зниження вироблення цього гормону призводить до лишніх кілограмів. Чоловік може втратити свою форму через зниження рівня тестостерону.

Як запобігти збільшенню ваги

Регуляція харчування

З віком необхідно трохи знижувати кількість споживаних калорій на добу. Щоб позбутися непотрібних кілограмів, відмовтеся від швидких вуглеводів. Здорове харчування допоможе контролювати свій вагу довгі роки.

Заняття спортом

Якщо не хочете страждати від лишньої ваги та супутніх захворювань, вам потрібно вже зараз збільшити свою фізичну активність. Заняття спортом у поєднанні з підвищеним споживанням білка, допоможуть зберегти м’язову масу та підтримувати собі у формі.

Регулярно перевіряйте роботу щитовидної залози

Багато жінок після сорока років зіштовхуються з порушеннями функціонування щитовидної залози. З цієї причини важливо щороку проходити обстеження і у разі порушень у роботі органу, дотримуватися призначення лікаря.