Як заповнити дефіцит витамину D: ефективні способи

Вітамін D необхідний не тільки для підтримки міцності кісток і м’язів, його дефіцит також часто пов’язують із цілим букетом захворювань. Дослідження показують, що нестача “сонячного витамину” може призвести до остеопорозу, цукрового діабету, хвороб серця, депресій та ожиріння.

Щоб позбутися від ризиків, необхідно підтримувати певний рівень витамину D в організмі. Для цього потрібно частіше бувати на сонці і щодня робити вправи, а також включити до рациону певні продукти.

Для підвищення низького рівня витамину D в організмі медики рекомендують:

• їсти більше морепродуктів. Вони є одними з найбагатших природних джерел витамину D. Багато видів морепродуктів багаті корисними для серця жирними кислотами омега-3. Також у раціон варто включити більше молочних продуктів, гриби та яєчні жовтки;
• купувати збагачені витамином D продукти, у тому числі соєве, мигдальне та конопляне молоко, апельсиновий сік, готові каші, деякі види йогурту, тофу;
• їсти масло печінки тріски або риб’ячий жир, або купувати спеціальні добавки в аптеці.

Джерело useti.org.ua