Заснути у спеку може бути непростим завданням, особливо без кондиціонера. Підвищена температура та відсутність свіжого повітря можуть заважати засипати, але є кілька розумних способів упоратися з цією проблемою. У статті ми зібрали для вас 15 лайфхаків, які допоможуть вам виспатися навіть у спекотну погоду, інформує sutura.org.ua

Як виспатися у спеку

  1. Кубик льоду: Покладіть маленький кубик льоду в поліетиленовий пакет або тонкий рушник і прикладіть до шиї та зап’ястків. Охолодження точок пульсу може швидко зменшити температуру тіла.
  2. Відро води: Перед сном опустіть по черзі шкірну ногу та руку біля цебро з холодною водою. Це допоможе охолодити тіло та створити приємне відчуття прохолоди.
  3. Закриті вікна: Тримайте вікна та штори закритими протягом дня, щоб запобігти прогріванню приміщення сонячним промінням. Увечері можна відкрити вікна для провітрювання.
  4. Холодна наволочка: Покладіть наволочки у морозилку на 10-15 хвилин перед сном. Прохолодне постільна білизна сприяє швидкому засинанню.
  5. Вентилятор: Розташуйте вентилятор так, щоб він обдував вас під час сну. Це створить відчуття прохолоди без ризику переохолодження.
  6. Натуральні матеріали: Купуйте постільну білизну з бавовни або льону, яка забезпечує гарну вентиляцію та комфорт у спеку.
  7. Холодний душ: Прийміть холодний душ перед сном, щоб знизити температуру тіла та освіжитися після довгого дня.
  8. Сон на самоті: У спеку краще спати окремо від партнера, щоб уникнути додаткового тепла від його тіла.
  9. Менше білка: Зменшіть споживання продуктів із високим вмістом білка перед сном, оскільки вони можуть збільшити температуру вашого тіла.
  10. Відмова від алкоголю: Уникайте вживання алкоголю перед сном, тому що він може зневоднювати організм і заважати нормальному сну в спеку.
  11. Хороший матрац: Вибирайте матраци з матеріалів з охолодними властивостями, щоб забезпечити комфортне сонне місце за будь-якої погоди.
  12. Спорт утром: Займайтеся спортом уранці, щоб не підвищувати внутрішню температуру перед сном.
  13. Відсутність денного сну: Підтримуйте режим сну та уникайте денного сну, щоб не збивати біологічний ритм.
  14. Дотримання режиму сну: Ляжте спати тієї ж години щодня, щоб ваш організм міг легше адаптуватися до спіки.
  15. Помірне освітлення: Вибирайте тьмяне освітлення у спальні перед сном, щоб створити більш комфортну атмосферу для засинання.