Прямоходіння допомогло людині звільнити руки, але для цього довелося у певному розумінні пожертвувати ногами. Величезний прорив у еволюції одночасно приніс нові проблеми зі здоров’ям.

Коли ви ходите чи стоїте, ваші ноги відчувають високі навантаження: їм доводиться витримувати вагу всього тіла. Стопи – найбільш віддалена від серця частина тіла, яка до того ж знаходиться нижче за всіх інших. Повертаючись назад до серця, дах по венах ног піднімається проти сили тяжіння, і це викликає її застій.

На витрати прямоходіння накладаються проблеми сучасного людини: малорухливий спосіб життя, збільшення кількості людей з надмірною масою тіла, проблеми серцево-судинної системи. Все це не найкращим чином впливає на стан ног, суглобів та судин.

Як же в таких умовах зберегти здоров’я ніг?

Скиньте вагу

Надлишкова маса тіла ускладнює роботу серцево-судинної системи: чим більше в організмі жирової тканини, тим складніше серцю прокачати через неї кров. На стінках сосудів починають рости холестеринові бляшки, які створюють перешкоду для кровотоку. Виникає застій крові у нижніх кінцівках, набряки, варикозне розширення вен.

Ще один негативний наслідок надмірної ваги – підвищення навантаження на суглоби. Наприклад, при збільшенні маси тіла на 1 кілограм навантаження на колінний суглоб під час ходьби зростає на 4 кілограми. З часом це призводить до руйнування суглобового хряща, що розвивається артроз. І чим вища маса тіла – тим вищі ризики.

Вибирайте правильну взуття

По-перше, воно має бути за розміром. Правильно підібране взуття не обмежує рухи пальців, але й не дозволяє п’яти бовтатися під час ходьби. Обувь має бути м’якою, з дихаючого матеріалу, з підошвою, яка досить добре гнеться. На п’яти повинен бути каблук, але не надто високий. При носінні гарної взуття не виникає стомлення м’язів стоп і гомілок до кінця дня, знижується ризик плоскостопості.

Відмовтеся від куріння та алкоголю

Обидві шкідливі звички негативно впливають на стан дрібних сосудів і підвищують ризик розвитку варикозу. Крім того, завзяті курці набагато частіше страждають на облітеруючий ендартеріїт – захворювання, при якому відбувається звуження та перекриття просвіту дрібних артерій. Нерідко воно закінчується гангреною та ампутацією кінцівки.

Почніть займатися спортом

П’ятихвилинна пробіжка шкірного ранку буде корисна не тільки для ваших ніг, а й для всього організму. Також благотворний вплив на стан нижніх кінцівок надають присідання, плавання у басейні, стрибки зі скакалкою.

Правильно обрізайте нігті

Це потрібно робити прямо, зберігаючи природну форму нігтя. Не обрізайте куточки – поширена помилка часто стає причиною врослого нігтя, а це вже привід сходити до хірурга. Краще використовуйте для обробки куточків пилку.

Більше ходіть пішки

Доросла людина повинна проходити на добу 10-12 тисяч кроків (при середній довжині кроку близько 70 сантиметрів це 7-9 кілометрів), літня людина – 8-10 тисяч. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, потрібно скорегувати навантаження разом із лікуючим лікарем. Ходити бажано на свіжому повітрі (у місті – рано вранці, доки на дорогах немає машин). Такі прогулянки покращують стан судин, суглобів, м’язів, причому не лише ніг.

Полежте трохи з піднятими ногами

Тим самим ви влаштуєте “відпочинок” для венозних стінок і клапанів. Коли ноги знаходяться вище рівня серця, то дах по венах більше не повинен підніматися вгору: він стікає вниз під дією сили тяжіння. Ви можете покласти ноги на подушки, спинку дивана, або просто сперти їх об стіну. Процедуру потрібно повторювати щодня по 15-30 хвилин.

Частіше ходіть босоніж

Бажано по траві, піску та інших нерівних поверхнях. Це хороший спосіб уникнути плоскостопості, позбутися втоми ног, загартувати організм.

Улаштовуйте контрастний душ для ніг увечері

Починають із теплого душу, потім чередують холодний і гарячий 3-4 рази по 20-40 секунд. Ця процедура знімає втому і напруження ног, нормалізує тонус стінок судин.

Не кладіть ногу на ногу, коли сидите

У такій позі вені ног стискаються, відтік крові порушується, в результаті підвищується ризик варикозу.

Робіть масаж стоп

Ви можете виконувати самомассаж перед сном. Розітріть стопи, а потім помасажуйте подушечки під пальцями, зовнішній край стопи, п’яту. Це допоможе зняти напругу, покращити циркуляцію крові та відтік лімфи. Корисно буде пройти курс масажу ніг у фахівця.

Намагайтеся якнайрідше носити взуття на високих підборах

Це виглядає красиво, але ваша стопа знаходиться далеко не у найзручнішому положенні. Зміщується центр ваги тіла, зв’язки та м’язи стопи напружуються, стискаються сосуди. З часом це призводить до плоскостопості та інших деформацій, підвищується ризик варикозу. Та й відчуття в ногах після цілого дня, проведеного на шпильках, не надто приємні.

Намагайтесь не носити носки і чулки з капрону

Цей матеріал не пропускає вологу і не дає поту нормально випаровуватися з поверхні шкіри. Виникає роздратування, підвищується ризик різних інфекцій, у тому числі грибкових. Не носіть носки та чулки з тугою гумкою. Якщо до вечора резинка від носків залишає на шкірі глибокий слід, не надягайте їх більше. Купуйте білизну, яка більш простора. В іншому випадку буде відбуватися здавлення вен і порушення відтоку крові.

Обмежте споживання води, солі, солодкої газованої води

Вони сприяють виникненню набряків, особливо якщо вони виникають у вас увечері.

Уникайте стресів

Універсальна рекомендація, яка допомагає знизити ризик багатьох захворювань. Чим менше ви нервуєте, тим кращий стан вашої серцево-судинної системи. А це впливає на здоров’я різних частин тіла, у тому числі і ніг.

При виникненні проблем одразу звертайтеся до лікаря. Ця рекомендація теж буде справедливою у разі будь-якої патології. Пам’ятайте про те, що хворобу простіше лікувати на ранній стадії, поки вона не привела до виражених порушень і не перейшла в хронічну форму. Біль і ломота в ногах, набряки, кульгавість, зміни стану та кольору шкіри та нігтів – при виникненні цих симптомів потрібно найближчим часом відвідати лікаря.

Одним з найбільш доступних і ефективних способів профілактики не тільки проблем з ногами, але й проблем з хребтом залишається ходьба.