Іноді здається, що відмова від цукру – це непосильне завдання, з яким можуть впоратися лише люди з по-справжньому залізною волею. Але правда в тому, що перемогти в цій гонці може кожен – якщо буде пам’ятати, що відмовлятися від цукру та сладких продуктів треба поступово, вводячи у свій рацій найменші зміни. Головний враг усіх, хто хоче злізти з сахарної голки – це стресс, а що може бути більш нервуючим, ніж миттєвий злам звичного способу життя. Почніть з цих невеликих змін – і поступово ви з подивом зауважите, що сладкого вам більше не хочеться, інформує sutura.org.ua

Пийте більше

Під тягою до сладкого часто ховається звичайна жажда. Щоразу, коли вам захочеться конфету або солодке печене, випийте склянку води і подождіть кілька хвилин – швидше за все, тяга до сладкого зникне.

Вивчайте етикетки

Додавання цукор ховається під різними іменами: лактоза, патока, рисовий сироп – все це “псевдоніми” цукру. Більш того, додавання цукру може опинитися в тих продуктах, де ви найменше очікуєте його знайти, наприклад, у соусах, хлібі і навіть деяких сортах ароматизованого кофе. Якщо ви всерйоз вирішили відмовитися від цукру, привчіть собі вивчати склад всіх продуктів, які ви купуєте – і безжально відмовляйте тим, у складі яких знайдеться тій чи іншій замінник цукру.

Більше спіть

Якщо ви утомилися або пережили стреси, ваше тіло буде особливо наполегливо вимагати енергії. І швидше за все, ви відчуватимете тягу до сладких продуктів – адже з цукру добути енергію найпростіше. І якщо повністю виключити стрес свого життя – майже нерозв’язне завдання, то прибрати найголовніший стресовий фактор ви цілком у змозі. Дослідження підтверджують, що люди, які регулярно відчувають недосип, частіше їдять солодощі і зрештою більше страждають від лишньої ваги, ніж ті, хто отримує достатньо нічного відпочинку. Подбайте про те, щоб спати не менше восьми годин – у темній прохолодній кімнаті. І приберіть із спальні всі гаджети!

Гуляйте

А також плавайте, бігайте або займайтеся будь-якими іншими аеробними навантаженнями. Якщо ви відмовитеся від цукру, вашому тілу потрібен новий джерело енергії, і фізичні вправи можуть стати ним. Всього 10 хвилин управ на день здатні збалансувати рівень цукру в крові, знизити напругу та підвищити рівень енергії. Крім того, фізична активність допомагає у вивільненні енедорфінів, які не тільки допомагають покращити настрій, а й знижують тягу до сладкого.

Їжте більше білка

Найпростіший спосіб зменшити рівень споживання цукру – вживати більше білка. Продукти, багаті на білок, краще насичують і перетравлюються повільніше, а також знижують “інсулінові піки”. Їжте більше яєць, горіхів, бобових, молочних продуктів, а також білого м’яса – це не тільки смачно, а й корисно для здоров’я та фігури.

Пийте менше кави

Якщо ви намагаєтеся відмовитися від цукру, вам варто скоротити споживання кави – до однієї чашки на день. Кофеїн різко знижує рівень рідини в організмі і підвищує тягу до сладкого – і ось уже неможливо випити кофе і не заїсти її солодкою конфетою чи печивом. Не робіть так.