Як змінити свої харчові звички у кращий бік: 6 ефективних способів

З настанням нового року ми даємо собі обіцянку розпочати нову життя, і часто це стосується схуднення чи покращення здоров’я. Замість того, щоб сідати на жорстку дієту чи надмірно обмежувати «правильне харчування», пропонуємо вам кілька способів змінити свої харчові звички без серйозних заборон, а отже, і без ризику постійних зривів.

Вносите часткові корективи

Не намагайтеся різко змінити всю систему харчування. Проаналізуйте, що конкретно не влаштовує вас у раціоні та внесіть точкові зміни. Наприклад, якщо ви звикли перекушувати сладами або чіпсами, змініть їх на сухофрукти та орехи. Якщо ви часто пропускаєте завтрак — зосередьтеся на тому, щоб зробити його обов’язковим прийманням їжі.

Ви зможете відносно легко внести маленькі зміни у спосіб життя. Щадні корективи будуть сприяти довгостроковим результатам, чи то позбавлення від лишніх кілограмів чи поліпшення роботи організму.

Плануйте своє харчування

Постарайтеся продумувати збалансоване меню на день заздалегідь. Так у вас буде більше шансів уникнути спонтанних шкідливих перекусів або картопля фрі на обід. Якщо ви берете їжу з собою в офіс — виділіть більше години з ранку для приготування, якщо звикли харчуватися в кафе — продумайте, куди підете на обід і ужин. Якщо ж ви працюєте з дому — усуньте так звану тригерну їжу: все, через що у вас може трапитися зрив і переїдання. Печиво, шоколад, снеки — краще не тримати їх удома у великій кількості, а купувати окремими порціями на один раз.

Їжте ті, що подобається

Спробуйте знайти улюблені продукти серед їжі, яка є корисною для організму. Можливо, ви здивуєтеся, але по-справжньому любити можна не лише швидкі вуглеводи. Коли ви робите закупівлю їжі, подумайте, які здорові продукти вам дійсно подобаються? Спробуйте їсти їх протягом кількох тижнів. Шукайте рецепти, які містять ці продукти.

Виключіть рідкі калорії

Напої є найчастішими винуватцями надлишку калорій. Якщо ви щодня вживаєте сладкий чай або кофе, газовану воду або алкоголь — слід задуматися про те, щоб обмежити їх кількість або зовсім прибрати з раціону. Ви приємно здивуєтесь, коли побачите різницю у денному калоражі.

Ведіть щоденник харчування

Записуйте та аналізуйте все, що з’їдаєте за день. Спочатку це може здатися виснажливим, а тоді стане звичною рутиною. Харчовий щоденник допоможе відстежити помилки раціону та не перебрати калорій.

Слідкуйте за перекусами

Так, присмаки горіхів або йогурт між прийомами їжі можуть спасти від голоду та зарядити енергією, але часто ми спонтанно перекушуємо зовсім не тому, що хочемо їсти. Відстежуйте такі прийоми їжі: попкорн за переглядом фільму, чіпси чи лишня порція алкоголю в компанії друзів, солодощі, якими погостили колега в офісі. Якщо докласти трохи сили волі — цього можна уникнути. В крайньому випадку — зробити такі перекушування кориснішими. Поставте перед телевізором тарілку зі свіжими фруктами та приберіть подалі попкорн.