Фахівці сомнологи дали кілька порад, які допомагають знову заснути після раптового нічного пробудження – насамперед вони рекомендують не хапатися за часи, щоб дізнатися точний час.

Фахівці пояснили, що прагнення дізнатися час є головною помилкою людей у ситуації раптового нічного пробудження.

“Бажання подивитись на часи – це поширена помилка. Насправді така дія підсилює тривогу: людина починає вираховувати, скільки йому залишилося до звичайної години пробудження. До того ж зазвичай люди дізнаються про годину, користуючись смартфоном, а яскраве підсвічування його дисплея специфічним чином впливає на мозок і заважає заснути”, – розповіли експерти.

Ось які дії вони радять виконувати у цей момент, щоб знову швидко заснути.

“Спробуйте виконати дихальну вправу. Притиснувши кінчик мови до неба, вдихніть повітря носом, затримайте і видихайте через рот, повільно рахуючи до чотирьох. Потім повторіть ту саму вправу, видихаючи повітря на рахунок сім і вісім”, – поділилися сомнологи прийомом.

“Задійте уяву: уявіть, що тіло стало дуже важким, буквально “тоне” в постелі. Необхідно зосередитися на цьому відчутті, і тоді вийде поринути у сон”, – дали вони ще один порад.

Коли методи знову заснути не допомагають, краще покинути ліжко і зайняти собі якоюсь спокійною діяльністю хвилин на двадцять – можна, наприклад, випити заспокійливий трав’яний чай, почитати. Моніторити смартфон і дивитися телевізор не потрібно, це лише непотрібним чином розбурхує нервну систему.

Джерело medicalanswers.com.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!