Як зрозуміти, що сон не йде на користь

Золоте правило 8-часового сну працює не для всіх: комусь потрібно не менше 9 годин, щоб почувати себе нормально, іншим людям достатньо 6-7. При цьому занадто довгий сон шкідливий не менше ніж його відсутність. Розповімо, як зрозуміти, що ви багато спите і чому це відбувається.

Прокидаєтеся з головним болем

Деякі експерти вважають, що тривалий сон може впливати на нейромедіатори мозку, що призведе до зниження рівня серотоніну та головного болю або навіть мігрені.

Інша причина головного болю після пробудження – довге лежання. М’язи шиї тривалий час перебувають у напрузі, через що виникають неприємні відчуття у сфері основи черепа чи чола. Біль у спині та інших частинах тіла теж часто виникає через занадто довгий сон, проте якщо знаєте, що трохи поспали, але відчуваєте собі погано, мабуть, праворуч у неудобному матраці чи подушці.

Відчуваєте собі млявою весь день

Якщо після пробудження ви витрачаєте ще півдня на те, щоб прийти до тями, сон явно не йде вам на користь. Організм починає плутатися в добових ритмах, особливо якщо ви на годину сну повністю лишаєте собі джерела природного освітлення і тіло не може отримувати сигнали про зміну дня і ночі.

Як результат – загальмованість, апатія, нездатність зосередитися на одному завданні. Спробуйте скоротити кількість сну хоча б на годину. Навіть якщо саме пробудження буде непростим, ви досить швидко станете бодрим.

У вас проблеми з пам’яттю

Відчувати, що важко думається, коли спали всього чотири години на день, нормально, але такі ж відчуття може дати 10-річний сон. Недавні дослідження американських учених стверджують, що сон понад 9 годин на добу впливає на людину так само негативно, як відпочинок менше ніж 5 годин. Співробітники Каліфорнійського університету проводили тестування на перевірку пам’яті близько 400 тисяч осіб. Найкраще собі показали люди, які сплять по 7 годин на день. У тих, хто спить понад 9 або менше ніж 5 годин, результати приблизно однакові. Дані про дослідження були опубліковані у Міжнародному журналі епідеміології (International Journal of Epidemiology).

Вчені вважають, що у тих, хто спить довше, сон менш якісний, що заважає нормальній роботі між областями мозку та порушує когнітивні здібності. Однак, щоб зробити залишковий висновок, потрібні додаткові дослідження, які підтверджують, що порушення пам’яті справді пов’язане з тривалим сном.

Прокидаєтеся стомленою

Нормальний нічний сон повинен дати сил і освіжити вас до ранку, а не змусити відчувати, ніби повстаєте з мертвих. Надто довгий сон не приносить користі так само, як і сон у стані сп’яніння. Вашому організму доводиться докласти чимало зусиль, щоб пристосуватися до свого 24-годинного циклу сну-неспання. В результаті ви відчуваєте себе перевтомленими та проспавши 10 годин, хочете тільки одного — підрімати ще трохи.

Причин, чому ви занадто довго спите, може бути кілька, і не у всіх є ваша вина. Ось через що людям важко контролювати свій сон.

Збитий режим

Найочевидніша причина проблем зі сном — відсутність режиму. Постійні недосипання протягом тижня і бажання як слід виспатися на вихідні не йдуть вас на користь.

Привчивши організм лягати та вставати в одну і ту ж годину, ви будете краще засинати та легше прокидатися, звичайно, якщо сон не триватиме більше ніж 9 годин. Намагайтеся дотримуватися режиму навіть у відпустці або у вихідні, зрушуючи годину не більше ніж на годину. Так ви почнете почувати себе свіжою, енергійною та по-справжньому відпочилою.

Ваш організм бореться із запаленням

Іноді постійна сонливість може стати першим симптомом хвороби. Під час сну підвищується рівень цитокінів — клітин, які виробляє імунна система для боротьби із запаленням. Тилу потрібен додатковий відпочинок, щоб допомогти імунітету атакувати вирус чи інфекцію. У такому разі тривалий сон піде на користь. Чим більше години ви проведете у покої, тим швидше організм впорається з хворобою.

Ви у депресії

Сонливість – поширений симптом депресії. У такому стані людина відчуває апатію, прокидається втомою, навіть якщо спит довго, втрачає інтерес до всього, що відбувається.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Психологія сьогодні» (Psychology Today), понад 40% дорослих у віку до 30 років, які страждають на депресію, стикаються з пересипанням.

Якщо до підвищеної сонливості додаються інші симптоми, наприклад, пригнічений настрій протягом тривалої години, проблеми з концентрацією, вам варто потурбуватися своїм психологічним здоров’ям і звернутися до фахівця.