Які напитки краще пити на ніч, щоб забезпечити міцний і здоровий сон

Напої, які ми вибираємо ввечері, незмінно впливають на якість сну. Якщо в останній час ви відчуваєте, що сон став неспокійним, а вранці не хочеться прокидатися, можливо, час переглянути звички. Розповідаємо, які напої будуть сприяти міцному та здоровому сну.

Тепле молоко

Тепле молоко з печивом – справжнє кліше вечірнього меню. Зазвичай так заспокоюють дітей і допомагають їм підготуватися до сну, але рецепт працює і зі дорослими. До речі журнал New York Times не знайшов серйозних доказів того, що тепле молоко сприяє міцному сну, але навіть якщо це плацебо, чому б і ні. Деякі експерти пояснюють дію теплого молока тим, що там міститься триптофан, який перетворюється в організмі на мелатонін (гормон сну).

Ромашковий чай

Ромашковий чай — найпоширеніший варіант натуральних заспокійливих засобів перед сном. Цей рецепт рекомендують тим, хто страждає на безсоння: ромашковий чай ефективно заспокоює і, на відміну від інших видів чаю, не містить кофеїну.

Мигдальне молоко

Адепти рослинного раціону можуть спробувати випивати перед сном склянку мигдального молока. Там теж є достатня кількість триптофана, до того ж мигдальне молоко багате магнієм, який допомагає покращити якість сну.

Кокосова вода

Кокосова вода має в складі магній та калій, які допомагають краще спати та розслабити м’язи. Там також є витамин В, який допомагає знизити рівень стресу.

Бананове смузі

Ще один спосіб спати міцно – банановій смузі. Досить змішати невеликий банан із половиною склянки мигдального молока. Корисний напій може замінити нічний перекус і стати гарантованою перепусткою в царство Морфея.

“Місячне” молоко

Для “місячного молока” використовують натуральні суперфуди: найчастіше це Ашвагандха (засіб з лікувальної рослини) та гриб Рейші (різновид гриба-трутовика). Ці добавки допомагають знизити тривожність. Продаються вони у вигляді порошку чи олії. Щоб приготувати напій, розпалити мигдальне молоко, додайте щипку Ашвагандха та гриба Рейші. Щоб зробити напій смачнішим, можна використовувати в рецепті какао-порошок, сироп агаві, корицю, мед, кокосовий цукор.