Які продукти є особливо корисними для суглобів

Ревматологи назвали продукти, які покращують стан суглобів.

Лікарі пояснили: спеціальної дієти для здоров’я суглобів не існує, проте є низка продуктів, які позитивно впливають на їх стан.

Риба

Що обрати

Варто звернути увагу на таку рибу, як лосось, тунець, сардині, оселедець, скумбрія, осетер, стерлядь.

Користь

З перерахованих видів цього продукту можна отримати омега-3 жирні кислоти, витамини А і D, фосфор, кальцій, селен, йод.

Дослідження 2004 року майже 800 жінок у постменопаузі показало, що учасниці, які вживали більшу кількість омега-3, мали нижчі держтрофазові показники СРБ, ІЛ6, а також відчували менше болю та скутості в суглобах. Вказані жирні кислоти можна вживати щодня.

Горіхи та насіння

Що обрати

З усіх видів горіхів у цьому випадку більш корисними будуть кедрові, мигдальні, фісташкові.

Користь

У цих горіхах міститься багато витамину Е, кальцію, магнію, заліза, калію.

Дослідження 2011 року підтвердило, що за 15-річний період у чоловіків та жінок, які регулярно вживали орехи, ризик аутоімунних запалень був нижчим на 51 %. Можна вживати їх у кількості однієї неповної горсти на добу.

Фрукти, ягоди та овочі, сира листова зелень

Що обрати

Варто звернути свою увагу на малину, смородину, аґрус, чорницю, лохіну, брусницю, апельсині, лаймі, грейпфруті.

Користь

У цих продуктах багато антиоксидантів, витамину С.

“Зразу зробимо позначку – солодкі фрукти (банані, манго, арбузи, дині, виноград, персики їсти можна не всім, оскільки вони можуть піднімати рівень цукру і викликати набряки”, – попередили лікарі.)

Різноманітність овочів та фруктів у раціоні допоможе очистити організм від вільних радикалів, що ушкоджують клітини. Також деякі представники рослинної їжі мають протизапальну дію, і витамин С, який потрібний для зв’язкового апарату. Полезно щодня вживати велику тарілку таких продуктів на день.

Олії

Що обрати

Серед рослинних олій варто обрати оливку першого холодного віджиму, олію волоського горіха.

Користь

Ці продукти містять олеокантал, омега-3.

Олії мають протизапальний ефект, пригнічують активність ферментів ЦОГ, знижують чутливість до болю. Вживати їх варто в кількості 2-3 ст. л. на день.