Ось основні продукти, які допоможуть зберегти очі здоровими на все життя.

1. Морква

Морква є найкращим джерелом харчування для зору. Морква багата бета-каротином, який наповнений питательними речовинами для очей — лікопіном, що захищає очі від ультрафіолетового випромінювання і лютеїну, який захищає очі від вільного радикального пошкодження.

2. Зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста Кале

Кале є багатим джерелом антиоксидантів та вітамінів, що допомагають при боротьбі з раком. Шпинат є гарним джерелом антиоксидантів, які захищають від будь-якого виду пошкодження очей сонячним світлом, сигаретним димом та забрудненим повітрям. Ці зелені листові овочі наповнені лютеїном та зеаксантином, а також бета-каротином. Цими компонентами також багаті зелень, брокколі та фрукти, такі як ківі та виноград.

3. Яйця

Яйця є одним із найздоровіших продуктів харчування. Вони містять такі поживні речовини, як лютеїн, витамин Е, Омега 3 жирні кислоти, які допомагають зменшити ризик розвитку вікової дегенерації зору.

4. Жирна риба

Риба повинна бути включена у повсякденний раціон харчування для отримання протеїну. Така риба як лосось, тунець, тріска, пікша, сардині багаті здоровими омега-3 жирними кислотами.

5. Абрикоси

Абрикоси можна вживати як у свіжому, так і сухому вигляді. Це один із найсмачніших фруктів багатий бета-каротином та лікопіном, які сприяють гарному зору.

6. Чорниця

Ці ягоди захищають очі різними способами. Чорниця знімає утому очей і виступає джерелом харчування. Поряд з високим вмістом таких каротиноїдів, як лютеїн та зеаксантин, у чорниці містяться антоціані, що живлять очі, фітонутрієнти, які призначені для поліпшення нічно гозору.

7. Помідори

Помідори містять дві основні поживні речовини — лікопін і лютеїн. Ці речовини надзвичайно корисні для очей. Вони є ефективним інструментом у боротьбі з раком, а також захищають очі від шкідливого впливу сонячних лучів.

8. Часник і лук

Вони не тільки надають стравам приємного аромату, але також допомагають покращити зір. Лук і чеснок містять поживні речовини, які допомагають зміцнити і зберегти здоров’я очей. Цибулю та чеснок сміливо можна відносити продуктам, який заміняє антибіотики.

9. Індічка

Індичка багата на цинк і витамин В3, який захищає очі від появи катаракти. Більше того, вона є неймовірно універсальним низькокалорійним замінником жирної говядини.

10. М’ясо страуса

Здорова і смачна заміна червоного або білого м’яса, що включає в себе яловичину, курку, індичку, свинину або баранину. М’ясо страуса багате білком, залізом та цинком — є ключовими інгредієнтами для підтримки здорових очей.