Які продукти покращують зовнішній вигляд

Продукти харчування впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри. Деякі з них можуть зробити шкіру чистою та сяючою, а інші здатні привести до протилежного результату: збільшення жирності та появи висипань.

Корисні для шкіри продукти багаті на поживні речовини, витамини, антиоксиданти і пробіотики. Здорова їжа дозволяє організму людини працювати правильно, що відбивається і на стані шкіри.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Глікемічний індекс показує, наскільки конкретний продукт підвищує рівень цукру у крові. За його різкого зростання організм реагує посиленим виробленням шкірного сала, що може призвести до висипань. Дослідження, проведене у США, показало, що 87% з 2,2 тис.учасників відзначили зменшення запалень на обличчі після переходу на продукти з низьким глікемічним індексом. До них відносяться:

• яблука, банані, чорниця, вишня, апельсині;
• морква, помідори, огірки, салат;
• цільнозернові продукти;
• квасоля, чечевиця.

Продукти з пробіотиками

Пробіотики допомагають шкірі залишатися чистою завдяки позитивній дії на мікробіом, вважають вчені, які проводили дослідження їх властивостей. Пробіотики беруть участь у регулюванні кількості бактерій в організмі, запобігаючи їх надмірному зростанню. Ними багаті:

• ферментовані продукти: місо, кімчі та деякі сирі;
• йогурт;
• кефір;
• чайний гриб.

Омега-3 жирні кислоти

Вживання в їжу продуктів, багатих на омегу – 3 жирні кислоти, також може зробити шкіру чистішою. Вони зменшують запалення в організмі. Одне з досліджень показало, що щоденний прийом добавок омега – 3 призводить до зменшення висипань та запалення шкіри. Це корисне речовина міститься у наступних продуктах:

• риба, включаючи скумбрію, лосось, оселедець, сардини та анчоуси;
• устриця;
• лляни насіння;
• насіння чиа;
• волоський горіх;
• соєві бобі.

Нежирний білок

Включення в раціон нежирних білків може сприяти очищенню шкіри. Вчені з’ясували, що таке харчування значно знижує висипання. Також під час дослідження учасники експерименту схудли, що, можливо, теж сприяло покращенню стану шкіри. Нежирний білок містить:

• куряча грудка;
• біле м’ясо індички;
• риба;
• фасоль, чечевиця;
• яєчний білок.

Клітковина

Клітковина та поліфенолі в овощах покращують стан кишечника, зменшують висипання та покращують зовнішній вигляд шкіри. До таких висновків дійшли американські вчені у своїй науковій роботі. До продуктів, які варто додати до свого раціону, відносяться:

• овочі, зелень;
• кіноа;
• фасоль, чечевиця;
• вівсянка;
• насіння чіа.

Джерело glamour.kyiv.ua