Багато жінок з віком пускають своє харчування на самоплив: діти вже дорослі, у когось навіть з’явилися внуки, стабільна робота і життя загалом відбулася, передає sutura.org.ua

А саме в цьому віці з’являються чисельні хронічні захворювання, відбувається потужна гормональна перебудова, обмін речовин сповільнюється, і зайві кілограми ростуть, як на дріжджах», навіть у тих, хто всю життя був струнким…

Після 40 років шкіра змінює свою структуру, втрачає вологу, з’являються горезвісні зморшки, з’являються проблеми з кишечником (через зниження еластичності стінок) та травленням загалом.

Тому дуже важливо скорегувати своє харчування у правильний бік — інакше проблем із зайвою вагою та здоров’ям не уникнути!

Чим харчуватися жінкам після 40 років?

Зверніть увагу на білки молочного та рослинного походження. Кількість м’яса з віком потрібно зменшувати, тому що воно починає погано засвоюватися.

Тому включіть у свій раціон сир, сир та гриби. Якщо від м’яса важко відмовитися, вибирайте більш ніжне і нежирне, кролятину і курку наприклад.

Пийте воду відразу після пробудження, а також у перервах між їдою. Каву можна, але не більше 1 чашки на день.

Вимкніть солодкі газовані напої, фастфуд і муки. Солодка випічка, сахар — швидкі вуглеводи, які організм розщеплює швидко і перетворює їх у жир.

Якщо не виходити відразу відмовитися від шкідливої ​​їжі, прибирайте щотижня з раціону по одному шкідливому продукту. Дієтологи радять піти на хитрість.

Якщо вже дуже хочеться, з’їжте шкідливий продукт у першій половині дня. Тільки його потрібно разом із продуктом, багатим на клітковину. Наприклад, яблука в карамелі, цільнозерновий хліб із тонкою кулею варення.

Зверніть увагу на кунжут. У ньому містяться фітоестрогени — рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Ці насіння допомагають відрегулювати метаболізм і зменшити рівень поганого холестерину. Тільки вживайте не більше 3 чайних ложок.

Відмовтеся від алкоголю, якщо хочете бути стрункою і щоб кишечник працював як час. По святах можна дозволити собі один бокал червоного сухого вина.

Жирна морська риба – один із найкращих продуктів для жінок після 40. Поліненасичені жири в ній забезпечуватимуть захист сосудів, покращують пам’ять, а тьмяні волосся і шкіра перетворюються на сяючі.

Що таке дробове харчування? Це харчування невеликими порціями кожні 2-3 години. Ви не будете осягати зголодніти і прискорите метаболізм. Спочатку вам буде некомфортно, якщо ви звикли не їсти цілий день, а ввечері накидатися на вечерю.

Але дуже скоро ви звикнете. Дотримуйтесь цих правил, у будь-якому віку, і ви будете відчувати себе молодими та здоровими. Забудете про відчуття тяжкості в шлунку і лишню вагу. Спробуйте це нескладно!