Як прибрати жирові відкладення внизу живота?

Так, прес – це результат наполегливих тренувань і правильного харчування на протязі довгої години. І, якщо після закачування інших частин тіла, результат там буде стабільним навіть у періоди послаблення, то прес відразу ж запливає жиром, варто відмовитися від здорового харчування. Щоб такого не відбувалося, дотримуйся наступних правил.

Харчування

Харчування – ось основне правило ідеального преса. Так уже улаштовано фізіологічно, що зона живота відразу ж реагує на будь-які шкідливі продукти тим, що обростає жиром. Звичайно, мова не йде про один гамбургер або чимось ще, мова йде про період, коли нездорове харчування стає основою твоєї раціону. І тоді всю роботу над пресом доведеться розпочати з нуля. Зверни увагу, як часто трапляється історія, що внутрішні м’язи живота накачані, а верх покритий жирком. І в результаті здається, що ця зона зовсім не опрацьована.

Основу харчування повинні складати білки та складні вуглеводи, від білого хліба і великої кількості цукру потрібно відмовитися. Також не варто забувати і про питний режим.

Планка

Управа планка – справжня знахідка для тих, хто хоче виглядати ідеально. Давно доведено, що часто тренувати прес — марно, досить 2 тренування на тиждень. Варто звернути увагу, що мова йде про класичні силові вправи. В інші ж дні, фахівці радять робити планку, яка працює на опрацювання всього тіла, в тому числі й преса.

Для виконання планки тобі знадобиться всього 3 хвилини вільної години і трохи мотивації. Вона зміцнює м’язи, збільшує витривалість і опрацьовує рельєф.

Ідеальний прес – мрія багатьох дівчат, адже це красиво і сексуально, а також дозволяє носити будь-яку одежу.

Дуже важлива частина роботи над тілом — кардіо. Люди, які ідеально виглядають, роблять кардіо 4-5 разів на тиждень. Вся справа в тому, що саме кардіотренування сприяють спалюванню жиру, і допомагають животу бути ідеальним. Як кардіо в повсякденній житті можна використовувати біг, швидку ходьбу, заняття на скакалці чи степпері. Головне, щоб такий вид тренувань увійшов у твої звички.

Плануй тренування таким чином, щоб за один день тиждень був повністю вільний від будь-яких фізичних навантажень.

Правильний сон

Щоб м’язи могли зростати, а жир зменшуватись, на тлі правильного харчування та тренувань, у тебе має бути правильний режим сну. Так, пам’ятай, відпочинок — це також важливо для твого тіла, як і робота. Тому стеж, щоб 8 годин на добу ти посвячувала відпочинку. Тоді при правильному режимі, у тебе не буде проблем із пресом, навіть якщо десь даси “слабинку” у тренувальному процесі.

Якщо ти сова, однак через стиль життя, має рано вставати, привчи собі лягати в ліжко раніше. Можливо, ти не заснеш одразу, але в тебе буде можливість просто розслабити все тіло.