Їжа, яку ви їсте, живити або хороші, або погані бактерії. А оскільки у вашому кишечнику живе близько 100 трильйонів бактерій, це досить важлива відмінність, інформує sutura.org.ua

Ваш мікробіом кишечника впливає на ваше травлення, обмін речовин та імунну функцію (серед іншого). І коли шкідливим бактеріям дають можливість процвітати, вони можуть сприяти всьому, починаючи від шлунково-кишкових розладів до ожиріння та розладів настрою.

Важливість здорового кишечника

Якщо ваш кишечник не в порядку – це означає, що співвідношення хороших і поганих бактерій не відповідає нормі – ви це відчуєте. Велика кількість і різноманітність мікробів у кишечнику мають вирішальне значення для здоров’я всього організму.

У вас є проблеми з кишківником?

Проблеми з кишечником можуть бути очевидними (наприклад, газоутворення, здуття живота та/або запор), але це не завжди так. Іноді ви будете відчувати більш сховані ознаки, такі як труднощі з концентрацією уваги, перепади настрою та проблеми зі шкірою. Ось деякі ознаки того, що мікробний баланс вашого кишечника може бути порушений:

  • Газ/метеоризм;
  • Здуття живота;
  • Надмірна відрижка;
  • Часта печія;
  • Діарея;
  • Запір;
  • Розладуй настрою;
  • Погана концентрація;
  • Проблеми з навчанням та пам’яттю;
  • Шкірні висипання чи прищі;
  • Тяга до цукру;
  • Збільшення ваги;
  • Поганий сон;
  • Зниження імунітету.

Приоритет корисних для кишечника продуктів може мати величезний вплив на мікробіоту кишечника, допомагаючи відновити баланс.

Ось кілька продуктів, які повинні бути у вашому рационі:

  1. Пребіотики (спаржа, лляни насіння, артишок та хікама);
  2. Пробіотики (ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, кімчі, кефір, темп, чайний гриб);
  3. Поліфенолі (ягоди, вишня, сливи, бобі, горіхи, артишоки та шпинат);
  4. Різноманітність рослин (фрукти, овочі, орехи, насіння, бобові та трави).

Таке харчування допомагає годувати хороші бактерії та морити голодом погані, відновлюючи баланс мікробіоми кишечника і допомагаючи вам почуватися краще.

Також рекомендується працювати з гастроентерологом та дієтологом, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям кишечника.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей та не замінює професійні медичні консультації, діагностику чи лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров’я.